Als ondernemer leid ik een druk leven, net als velen onder jullie. We hebben allemaal 1000 dingen per dag te doen en het lijkt altijd alsof er niet genoeg uren in 1 dag zijn en we zien een bewegingsvorm zoals wandelen zeker niet als een onderdeel van onze dagplanning. Onze natuurlijke reactie hierop is om direct in het werk te vliegen en ons letterlijk vast te lijmen aan onze bureaus voor 8 tot 12 uur of meer per dag. Dit geeft ons de valse indruk dat we zo een hoge productiviteit hebben op het werk en dit dé weg is om vooruit te komen in ons professionele leven. Maar niets is minder waar want dit zet zowel onze productiviteit als ons gevoel van well-being onder druk.
Onze wereld lijdt aan wat ik noem de “zitziekte”. De gemiddelde ondernemer of kantoormedewerker klokt op een kantoordag maar zo’n 3000 tot 5000 stappen per dag! En waarom? Omdat we het druk hebben en omdat we meer werk willen gedaan krijgen en we denken dat we zo goed bezig zijn. Maar eigenlijk is deze manier van denken contraproductief voor zowel je productiviteit als je welzijn op de werkplek en in het leven in het algemeen.
Het introduceren van mijn beproefde methode die gebaseerd is op een combinatie van wandelen in de frisse buitenluchten het zetten van meer stappen gedurende de dag kan je helpen om je niet alleen lichamelijk en geestelijk beter te voelen, maar zal je ook helpen om meer dingen gedaan te krijgen en dus je productiviteit in je job te verhogen. Maar waarom is dat?
Langdurig zitten leidt tot een slechte doorbloeding van de hersenen waardoor je je moe en traag voelt. Resultaat: je denkt dat je dingen gedaan krijgt, maar eigenlijk ben je aan het SLAAPWERKEN!
Als je echter gedurende de dag wat korte beweegmomenten neemt door bijvoorbeeld een blokje om te wandelen of ervoor te kiezen om een activiteit die je normaal gesproken zittend doet al rechtstaand of wandelend te doen, zal decirculatie van zuurstofrijk bloed naar de hersenen, die is gekoppeld aan een verbeterde cognitieve functie, verbeterd worden. Het is wetenschappelijk bewezen dat het pompen van zuurstofrijk bloed naar je hersenen je werkprestaties positief beïnvloedt. Het zal ook je welzijnsniveau verhogen, omdat je door jezelf letterlijk te verwijderen van je bureau het stressniveau afneemt door letterlijk afstand te nemen van je werkplek. Het gevoel waar velen mee kampen is dat ze te veel werk hebben en niet meer weten waar eerst aan te beginnen. Dit zuigt je energie weg en leidt op de lange duur tot uitputting en burn-out. Klanten die met mij werken om wandelen en meer stappen in hun werkdag op te nemen, rapporteren allemaal dat ze zich energieker voelen en met betere en originelere ideeën voor de dag komen en de problemen en uitdagingen sneller en effectiever oplossen. Ze geven allemaal aan dat de beste ideeën meestal naar boven komen als ze buiten een wandelingetje gedaan hebben.
De gevolgen voor de gezondheid van de “zitziekte” zijn zeer hoog en leiden tot: hartproblemen, overgewicht, diabetes, slaapproblemen, slechte immuniteit, … en we weten allemaal dat dit factoren zijn die leiden tot meer afwezigheid op het werk.
Mijn methode steunt op 2 pijlers: wandelen en meer stappen zetten gedurende de dag. De pijler wandelen zal je algemene gezondheidstoestand verbeteren en zal je eventjes fysiek van je bureau weghalen voor een portie gezonde beweging en een mentale pauze. Door meer stappen te zetten blijven je lichaam en je hersenen de hele dag actief, waardoor de bloedstroom naar je hersenen en je stofwisseling hoog blijven. Natuurlijk zijn ook gezonde voeding, snacks(of juist geen snacks), spierversterkende oefeningen & mindset-work onderdelen van mijn allround methode. Wandelen en stappen zijn de basis en ook het geheim achter mijn methode. Wist je trouwens dat je door meer te wandelen langer leeft? Meer tijd dus om je dromen waar te maken! Mijn methode is een doe-methode: hier zijn enkele van mijn praktische tips om van wandelen en meer stappen je nieuwe levensstijl te maken die past in het meest drukke carrièreleven.
WANDELEN
- In plaats van te zitten voor die brainstormsessie: doe het al wandelend. Je krijgt niet alleen wat frisse lucht en natuurlijk licht, maar je bent ook creatiever in je
- Samen wandelen kan ook helpen om de relatie met je collega’s te verbeteren. Af en toe opstaan om wat stappen te zetten op kantoor maakt de kans groter dat je een collega tegen het lijf loopt voor een korte babbel. Ben je deCEO of heb je de leiding over een team dan zal dit zeker leiden tot meer ontspannen gesprekken waardoor de sfeer prettiger is om te werken, wat ook de feelgood factor en uiteindelijk de productiviteit op het werk ten goede komt.
- Een moeilijk gesprek voeren met een collega? Doe het dan tijdens een wandeling in de frisse buiten Als jemet iemand wandelt, zullen jullie lichamen elkaars stappatroon gaan nabootsen en je ook figuurlijk op “de juiste voet” zetten.
- Lunch en koffiepauzes: in plaats van het verplaatsen van je kont van de ene stoel naar de andere in de cafetaria of keuken: ga voor een wandeling van 10 of 20 minuten.
- Wandelvergaderingen zijn ook een geweldige manier om de productiviteit te verhogen. Wanneer mensen al wandelend de punten op de agenda bespreken, valt het typische hiërarchische verschijnsel weg dat je ziet als mensen tegenover elkaar zitten in een kantoor of een Dit stelt mensen op hun gemak en creëert een positieve sfeer, wat leidt tot eerlijke gesprekken en een hoger niveau van betrokkenheid.
- Als je moe bent: loop dan niet naar de koffieautomaat maar ga naar buiten en maak een stevige wandeling van 5 minuten.
MEER STAPPEN
- Maak er een gewoonte van om minstens één keer per uur op te staan van je bureau, bij voorkeur meer.
- Drink meer water waardoor je meer en vaker naar het toilet moet en gebruik dan de toiletten op een andere verdieping zodat je extra stappen zet.
- Druk je documenten es af op een printer van een andere afdeling: zo leer je ook collega’s van andere afdelingen kennen en krijg je tegelijkertijd meer stappen
- Doe je telefoontjes al stappend in de gang.
- Gebruik ALTIJD de trap en ban de lift uit je leven: hang een leuk briefje op de lift om jezelf en collega’s erop attent te maken dat de trap een betere keuze is.
- Doe regelmatig al rechtstaand wat stretchoefeningen
- In plaats van koffie: stap even ter plaatse of doe spring gedurende een minuut op en neer: gegarandeerd meer energie om je taken achteraf sneller uit te voeren.
- Ga op een zitbal zitten
- Wandel naar een collega in plaats van te mailen of te sms’en: dit vermindert ook de hoeveelheid onnodige en onproductieve mails en helpt jou en je collega’s om meer dingen gedaan te krijgen en meer rust in hun hoofd te krijgen
- Praat meer en mail minder in het algemeen: veel berichten nemen veel meer tijd in beslag dan een snel telefoontje. Het hebben van een lege mailbox aan het eind van de dag geeft je ook een meer ontspannen gevoel.
Ik denk dat je mijn boodschap nu wel begrijpt: doe een belofte aan jezelf om meer te wandelen en meer stappen te zetten. Je zult je zoveel beter voelen en je zult meer dingen gedaan krijgen op het werk. Plan je wandelpauzes zoals je een belangrijke vergadering zou plannen en hou je aan het plan! Het plannen en het blokkeren van de tijd gedurende de dag, waarbij je een korte wandelpauze neemt, is het geheim om hiervan je nieuwe levensstijl te maken. Als je succes wilt bereiken in je professionele leven dan zal je meer “Take You Time” moeten nemen, een concept dat ik ontwikkelde bij het schrijven van mijn eerste boek. Vandaar de naam van dit blog en mijn social media kanaal @takeyoutimeblog
Ben je de CEO: geef het goede voorbeeld en WALK THE TALK door zelf actiever te zijn en stimuleer je medewerkers, dieje allerbelangrijkste kapitaal zijn, om beweging een onderdeel van hun werkdag te maken. Je zal er later de vruchten van plukken omdat je een team van gelukkige mensen om je heen zal hebben die zich gelukkig voelen en vol energie zitten om met een grote glimlach aan het werk te gaan. Je bedrijf zal er baat bij hebben!
Ik wens jullie allen een gelukkige en productieve dag.
Lies Helsloot, health & wellness influencer uit België, keynote speaker en CEO van Take You Time Health Coaching en het Belgische haarborstelmerk Delphin & Emerence.
0