Wandelen versnelt je metabolisme!

Vandaag is het de volgende dag in deze gratis serie ‘WANDEL MET ME MEE’ en het onderwerp van vandaag is hoe wandelen je metabolisme stimuleert, een van de onderwerpen waarvan ik denk dat mijn publiek erover wil horen tijdens deze pandemie, omdat ik veel berichten krijg die me vragen om te helpen met gewichtstoename door Corona.

In deze uitdagende tijden van de Coronavirusbedreiging zou ik je willen uitnodigen om dagelijks met mij te gaan wandelen om gezond en positief te blijven. Als je nog steeds naar buiten mag, doe dat dan! Zo niet, dan kun je met me mee wandelen op een loopband of ter plekke voor je tv, terwijl je naar je favoriete programma kijkt. Als je een hometrainer hebt, is dat ook prima. Zolang ik je maar in beweging kan krijgen.

Zolang als nodig zal ik je blijven aanmoedigen om met me mee te stappen, want wandelen heeft zo veel voordelen. Elke dag zal ik je motiveren door een van deze voordelen te delen om je te inspireren om met me mee te wandelen. Volg mij op Facebook @takeyoutimeblog en Instagram @takeyoutimeblog (of klik op de pictogrammen hierboven) en laat me je helpen gezond, fit en positief te blijven in tijden van Corona. Een belangrijke opmerking: ik heb vandaag besloten dat ik het aantal dagen dat ik je gedurende deze quarantainetijden heb aangemoedigd, niet ga noemen. Ik ga door met posten, maar om positief te blijven wil ik geen dagen met je tellen.

Wandelen is een geweldige cardiovasculaire oefening: het heeft weinig impact EN het is effectief om je metabolisme te stimuleren. Maar wat is metabolisme precies? Simpel gezegd is het het proces waarbij bijvoorbeeld de energie in voedsel wordt afgebroken en gebruikt wordt om het lichaam van energie te voorzien. Door meer te bewegen, verbrandt je lichaam zowel tijdens als na het sporten meer energie. En steeds meer mensen zijn overtuigd van de kracht van stappen in dit proces!

Enkele tips die je helpen om tijdens en na het lopen nog MEER energie te verbranden

• Wandel sneller: als je de snelheid van het stappen verhoogt, verbrand je meer calorieën. Probeer een staat te bereiken waarin je nog steeds met een vriend kunt praten aan de telefoon, maar snel genoeg zodat het niet lijkt alsof je alleen maar aan het shoppen bent.
• Verleng de duur van je wandeling: vetverbranding begint meestal na een half uur wandelen, dus maak er een gewoonte van om langere wandelingen te maken van vijfenveertig tot zestig minuten.
• Bergop lopen: wandelen met een lichte helling zal je beenspieren trainen en zal je wandeling uitdagender maken, wat resulteert in een hogere calorieverbranding tijdens de wandeling, maar ook daarna omdat je meer spieren zult opbouwen. Overdrijf dit niet als je slanke, lange benen wilt en geen last hebt van dikke spieren.
• Voeg wat gewicht toe: het dragen van een rugzak gevuld met wat gewicht (of nog beter: een gewichtsvest) zal je meer energie laten verbranden. Ik ben geen fan van het toevoegen van gewichten aan je benen, omdat dat je gewrichten en spieren te zwaar zou kunnen belasten. Het gebruik van lichte gewichten om je polsen is echter een goed idee om ook je armspieren te trainen.
• Loop regelmatig: als je dagelijks loopt, zal je veranderingen zien in je basaal metabolisme, wat de hoeveelheid energie is die jouw lichaam in rust verbrandt. Journal of the American Dietetic Associationontdekte dat vrouwen die negen uur per week liepen, veranderingen zagen in het percentage lichaamsvet en ook in hun stofwisseling in rust. Als je een zittend leven leidt, profiteer je niet van deze eenvoudige remedie om gewicht te verliezen.
• Bouw meer spieren op: voeg een lichtgewicht trainingsprogramma toe aan je wandelregime. Spieren verbranden meer energie dan vet, dus begin met gewichtheffen. Je verbrandt meer calorieën, zelfs als je terwijl een Netflix-marathon houdt!

Dus ga naar buiten en ga wandelen: één uur per dag is echt niet zo moeilijk! Iedereen kan het en je hebt alleen een paar goede wandelschoenen nodig.