Wandelen verlaagt je cholesterol
Vandaag is het weer een nieuwe dag in deze gratis serie ‘WANDEL MET ME MEE’ en het onderwerp van vandaag is hoe wandelen je cholesterol verlaagt.
In deze uitdagende tijden van de Coronavirusbedreiging zou ik je willen uitnodigen om dagelijks met mij te gaan wandelen om gezond en positief te blijven. Als je nog steeds naar buiten mag, doe dat dan! Zo niet, dan kun je met me mee wandelen op een loopband of ter plekke voor je tv, terwijl je naar je favoriete programma kijkt. Als je een hometrainer hebt, is dat ook prima. Zolang ik je maar in beweging kan krijgen.
Zolang als nodig zal ik je blijven aanmoedigen om met me mee te stappen, want wandelen heeft zo veel voordelen. Elke dag zal ik je motiveren door een van deze voordelen te delen om je te inspireren om met me mee te wandelen. Volg mij op Facebook @takeyoutimeblog en Instagram @takeyoutimeblog (of klik op de pictogrammen hierboven) en laat me je helpen gezond, fit en positief te blijven in tijden van Corona. Een belangrijke opmerking: ik heb vorige week besloten dat ik het aantal dagen dat ik je gedurende deze quarantainetijden heb aangemoedigd, niet ga noemen. Ik ga door met posten, maar om positief te blijven wil ik geen dagen met je tellen.
Volgens Mayo Clinic verhoogt een hoge cholesterol het risico op hartaandoeningen en hartaanvallen. Cholesterol is een van de vetstoffen die in ons bloed circuleren. Als we er te veel van hebben, blijft het aan de binnenwanden van onze bloedvaten plakken, waardoor die verstopt raken en vernauwen, met als gevolg dat het risico op hart- en vaatziekten toeneemt. Maar dit is niet het hele plaatje, want er spelen nog andere factoren een rol. Eentje daarvan is het type eiwit dat cholesterol door het lichaam transporteert. Lipoproteïne (LDL)- cholesterol met een lage dichtheid is het type dat sneller problemen veroorzaakt. Lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL)- cholesterol beschermt het lichaam tegen de opbouw van cholesterol.
Anders gezegd:
- HDL of een goede cholesterol zorgt ervoor dat je minder kans hebt op hartproblemen of een beroerte.
- LDL of slechte cholesterol geeft je meer kans op hartproblemen of een beroerte.
Het nemen van voorgeschreven medicijnen is een oplossing om dit tegen te gaan, maar een stap zetten in de richting van een gezondere levensstijl zal ook je cholesterol en je algehele gezondheid ten goede komen. Hieronder verstaan we een gezond dieet, lichaamsbeweging, niet roken en weinig alcohol drinken. Als je al medicijnen gebruikt, zal een dagelijkse wandeling zelfs het effect daarvan verbeteren en kan het helpen om de medicatie ooit te stoppen (bespreek dit altijd met je huisarts of arts).
Wandelen kan helpen om het cholesterolgehalte te verlagen. Deze vorm van matige fysieke activiteit kan helpen HDL-cholesterol (lipoproteïne met hoge dichtheid) te verhogen, dat vaak het ‘goede’ cholesterol wordt genoemd (zie het volledige rapport hierover in ‘Lipiden bij gezondheid en ziekte’). Lichamelijk actieve vrouwen hebben een opmerkelijk hoger niveau van HDL-cholesterol dan minder actieve vrouwen. Een andere gepubliceerde studie in arteriosclerose, trombose en vasculaire biologie vond vergelijkbare resultaten.
Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging zelfs de aard van ons cholesterol kan veranderen. In een studie die in 2002 werd uitgevoerd, concludeerden onderzoekers van Duke University Medical Center dat lichaamsbeweging het aantal en de grootte van de deeltjes die cholesterol door het lichaam droegen, verbeterde. Degenen die meer oefenden, hadden grotere, ‘luchtigere’ deeltjes die minder snel slagaders zouden verstoppen.
Beweging kan je helpen het cholesterolgehalte te verlagen, ook als je te zwaar bent. In het Journal of Obesitymeldden onderzoekers dat volwassenen met overgewicht en obesitas die liepen, jogden en fietsten terwijl ze een cholesterolverlagend dieet aten, het totale cholesterol-, LDL-cholesterol- en triglyceridengehalte verbeterden.
Is dit geen motivatie genoeg om een stevige wandeling te maken? Probeer elke dag van de week minstens dertig minuten stevig te wandelen en werk dan toe naar één uur wandelen per dag.
Dikke (virtuele) knuffel en blijf thuis, blijf veilig, red levens!
0