Wandelen helpt je om beter te slapen

DAG 3: WANDEL MET ME MEE-serie: wandelen om beter te slapen

Vandaag is het de derde dag in deze gratis serie ‘WANDEL MET ME MEE’ en het onderwerp van vandaag is hoe wandelen je kan helpen om ’s nachts beter te slapen.

In deze uitdagende tijden van de Coronavirusbedreiging zou ik je willen uitnodigen om dagelijks met mij te gaan wandelen om gezond en positief te blijven. Als je nog steeds naar buiten mag, doe dat dan! Zo niet, dan kun je met me mee wandelen op een loopband of ter plekke voor je tv, terwijl je naar je favoriete programma kijkt. Als je een hometrainer hebt, is dat ook prima. Zolang ik je maar in beweging kan krijgen.

Zolang als nodig zal ik je blijven aanmoedigen om met me mee te stappen, want wandelen heeft zo veel voordelen. Elke dag zal ik je motiveren door een van deze voordelen te delen om je te inspireren om met me mee te wandelen. Volg mij op Facebook @takeyoutimeblog en Instagram @takeyoutimeblog (of klik op de pictogrammen hierboven) en laat me je helpen gezond, fit en positief te blijven in tijden van Corona.

Als je op zoek bent naar manieren om je slaap te verbeteren, kan ik je een motiverende reden geven waarom wandelen je daarbij kan helpen. Studies tonen aan dat het plannen van (zelfs matige) lichaamsbeweging overdag (zoals wandelen), volwassenen met chronische slapeloosheid helpt sneller in slaap te vallen, dieper te laten slapen en zelfs langer te laten slapen. Maar zelfs als je denkt dat jouw slaap al goed is, zal meer bewegen gedurende de dag je helpen je slaapkwaliteit te verbeteren, waardoor je nog frisser wakker wordt dan normaal. Beter slapen verhoogt ook je immuniteitssysteem, wat tegenwoordig een hot topic is in verband met de onrust over het Coronavirus.

Hoe verbetert lopen de slaap?

Maar hoe verbetert lopen precies de slaap? Er zijn verschillende mogelijke verklaringen:

1. Het geeft het slaaphormoon een boost: als je wordt blootgesteld aan natuurlijk licht door naar buiten te gaan (vooral in de ochtenduren wanneer de zon opkomt), helpt dat bij het ontwikkelen van een sterk circadiaans ritme, wat een gezonde slaap bevordert. Het daglicht bevordert ook de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, wat cruciaal is voor een goede nachtrust.
2. Stressvermindering: we weten inmiddels allemaal dat lichaamsbeweging gepaard gaat met stressvermindering en dat beweging het lichamelijke welzijn verbetert. Beide zullen je slaapkwaliteit ten goede komen. Als je je meer ontspannen voelt, zal je beter slapen.
3. Betere ademhaling: lopen wordt beschouwd als een aërobische oefening en het helpt je hart en longen om het zuurstofgehalte in je lichaam te verbeteren. Tijdens het stappen (in een gematigd tot krachtig tempo) adem je dieper in en bij het uitademen reinig je ook je systeem. Wanneer je jouw ademhaling verbetert door te sporten, verbeter je ook je ademhaling tijdens het slapen. Een slechte ademhaling tijdens het slapen is een van de mogelijke oorzaken van slechte slaap, bijvoorbeeld bij slaapapneu. Je kunt ook mijn andere artikel lezen over hoe ademen een gezonde haargroei helpt.
4. Gewichtsreductie: bij overgewicht is de kans groot dat je niet goed slaapt. Wandelen helpt je om af te vallen en dit resulteert in een betere nachtrust.
5. Verlaging van hoge bloeddruk: het verlagen van gevaarlijke hoge bloeddruk zal je gezondheid verbeteren en je slaap herstellen.

Ten slotte wil ik jullie allemaal wijzen op het feit dat slaap cruciaal is voor een gezond en succesvol leven. Ik kan je ten zeerste aanraden om over het belang van slaap te lezen. Een boek dat echt een schot in de roos is, werd geschreven door Arianne Huffington: The Sleep Revolution. Dit is een van haar vele inspirerende, levensveranderende boeken.

Ik hoop dat ik je weer heb geïnspireerd om vandaag buiten te gaan wandelen… Blijf thuis, blijf gezond, zorg voor elkaar. Samen kunnen we het Coronavirus te slim af zijn, dus kom met me wandelen. Ik zie je hier morgen weer voor dag vier!

Dikke knuffel,

Lies Helsloot

(P.S.: Respecteer a.u.b. de lokale of federale wetten inzake sociale afstand, beperkingen rond naar buiten gaan of andere opgelegde regels. Die regels kunnen levens redden! Dus respecteer ze! Hou afstand!)