WANDEL MET ME MEE-serie: lymfedrainage en vochtretentie

In deze uitdagende tijden van de Coronavirusbedreiging zou ik je willen uitnodigen om dagelijks met mij te gaan wandelen om gezond en positief te blijven. Als je nog steeds naar buiten mag, doe dat dan! Zo niet, dan kun je met me mee wandelen op een loopband of ter plekke voor je tv, terwijl je naar je favoriete programma kijkt. Als je een hometrainer hebt, is dat ook prima. Zolang ik je maar in beweging kan krijgen.

Zolang als nodig zal ik je blijven aanmoedigen om met me mee te stappen, want wandelen heeft zo veel voordelen. Elke dag zal ik je motiveren door een van deze voordelen te delen om je te inspireren om met me mee te wandelen. Volg mij op Facebook @takeyoutimeblog en Instagram @takeyoutimeblog (of klik op de pictogrammen hierboven) en laat me je helpen gezond, fit en positief te blijven in tijden van Corona.

Vandaag wil ik de voordelen van wandelen met je delen in verband met het verwijderen van vochtretentie en de bevordering van een gezonde lymfestroom. Het lymfestelsel is cruciaal voor je algehele gezondheid.

Wat is het lymfestelsel?

Het lymfestelsel is een zogenaamd orgaansysteem dat een rol speelt in de bloedsomloop en het immuunsysteem. Het bestaat uit een intelligent netwerk van lymfevaten, lymfoïde weefsels en lymfatische of lymfoïde organen. Deze lymfevaten transporteren een doorzichtige vloeistof genaamd ‘lymfe’ naar ons hart. Deze vloeistof heeft een vergelijkbare samenstelling als bloed, behalve dat het meer eiwitten bevat en geen rode bloedcellen heeft, waardoor het niet rood is. Ook zitten er zo’n zeshonderd lymfeklieren in ons lichaam, die je normaal alleen opmerkt als je ziek bent, aangezien de lymfeklieren dan opgezwollen kunnen zijn. Je kunt ze voelen en zien langs je nek, onder je oksels of liezen wanneer je op het punt staat verkouden te worden of griep te krijgen. De reden dat ze opgezwollen raken, is door een infectie als gevolg van een opeenhoping van lymfevocht, bacteriën of andere organismen en cellen van het immuunsysteem (bron: Medical News Today).

Simpel gezegd: je lymfestelsel is het drainagesysteem van je lichaam en wanneer het niet naar behoren leegloopt, begint het water op te hopen om de concentratie van gifstoffen (bacteriën) in je lichaam te verdunnen. Dit is voor een poosje goed om de balans in je lymfes te behouden, maar als je eenmaal in die situatie bent, begin je last te krijgen van gezwollen enkels, een gezwollen gezicht, je sokken die sporen achterlaten op je enkels, … Dit zijn de dingen die we gewoonlijk “waterretentie” noemen.

Het lymfestelsel heeft drie belangrijke functies:

• Het zorgt ervoor dat de vochtbalans tussen het bloed en de weefsels in stand blijft (dit wordt ook wel ‘vloeistofhomeostase’ genoemd).
• Het is een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem van het lichaam en helpt een ​​organisme te beschermen tegen bacteriën en andere ongewenste gasten.
• Het vergemakkelijkt de opname van vetten en in vet oplosbare voedingsstoffen in het spijsverteringsstelsel.

Vloeistofbalans

Het lymfestelsel werkt samen met ons bloedvatensysteem en het helpt om een ​​normale vochtbalans te behouden. Het stuurt overtollig vocht en eiwitten uit de weefsels terug die niet via de bloedvaten kunnen worden teruggevoerd. Als het lymfestelsel zou falen, ga je op diezelfde dag dood. Als het lymfestelsel geen overtollig vocht afvoert, zwellen onze weefsels op, gaat het bloedvolume verloren en bedreigt een gevaarlijk drukniveau de vitale organen (hart, nieren en longen) van je lichaam.

Een belangrijk onderdeel van je immuunsysteem

Volgens The Mayo Clinic ‘maakt het lymfesysteem van ons lichaam deel uit van je immuunsysteem, dat je beschermt tegen infectie en ziekte.’ Het systeem omvat je milt, thymus, lymfeklieren en lymfekanalen, evenals je amandelen en adenoïden. De lymfeklieren filteren de lymfevloeistof en ze filteren er ook bacteriën uit. Houd er rekening mee dat deze omschrijving een zeer vereenvoudigde versie is van een erg complex systeem.

De impact op het spijsverteringsstelsel

Mijn goede vriendin Haylie Pomroy, een bestsellerauteur in de VS, ziet een falend lymfestelsel als een van de boosdoeners bij gewichtstoename. In haar boek The Burn (Harmony-boeken) schrijft ze daar een passage over op pagina tweeëndertig: ‘… Nu je lichaam meer afvalstoffen bevat dan het zou moeten, reageert het door dat afval snel te vervoeren waar het de minste schade aanricht: rechtstreeks in je vetcellen. Tegelijkertijd stuurt je lichaam nog een bericht: maak meer vetcellen aan. Dit zijn de opslagplaatsen voor de gifstoffen die de nieren nog niet hebben verwerkt en verwijderd, en hoe meer gifstoffen je hebt, hoe meer vetcellen je nodig hebt.’

Dit alles resulteert dan ook in cellulitis en vetafzettingen op ongewenste plaatsen. Als je hierbij hulp nodig hebt, raad ik ten zeerste het boek van Haylie aan!

Waarom lopen kan helpen!

Het verwijderen van gifstoffen uit ons systeem is essentieel voor immuniteit, optimale gezondheid en zelfs gewichtsverlies. In ons moderne leven hebben we te veel stress, leiden we een zittend leven en krijgen we te weinig beweging. Dit alles leidt tot een traag lymfestelsel. Wanneer u echter gaat wandelen, zullen uw benen (en vooral de been- en kuitspieren) fungeren als een natuurlijke pomp die zal helpen om lymfevocht doorheen uw lichaam te sturen. Dus maak er de gewoonte van om regelmatig rond te lopen en elke dag genoeg te wandelen. Een uur per dag is mijn aanbeveling. Het is zo eenvoudig, voor iedereen toegankelijk, goedkoop en je kunt het altijd en overal doen.

Andere tips

Er zijn ook andere methodes om vocht vast te houden. Ik vat ze kort samen:

• Droog borstelen (daarvoor gebruik ik een van mijn haarborstels: ‘Peach Blossom’ van Delphin & Emerence)
• Massage van de lymfeklieren in de kniekuil en onderarm
• Inversies
• Compressiesokken

Dus kom met me mee en maak een wandeling. Ik zie je hier morgen weer voor dag drie!

Dikke knuffel,

Lies Helsloot

(P.S.: Respecteer a.u.b. de lokale of federale wetten inzake sociale afstand, beperkingen rond naar buiten gaan of andere opgelegde regels. Die regels kunnen levens redden! Dus respecteer ze! Hou afstand!)