Wandelen versterkt het immuunsysteem

corona-5025009_640

WANDEL MET ME MEE-serie: wandelen versterkt je immuunsysteem

Vandaag is het de vierde dag in deze gratis serie ‘WANDEL MET ME MEE’ en het onderwerp van vandaag is hoe wandelen je immuunsysteem versterkt. Dit is zowat het meest populaire onderwerp op het moment, nu de wereld tegen het Coronavirus vecht.

In deze uitdagende tijden van de Coronavirusbedreiging zou ik je willen uitnodigen om dagelijks met mij te gaan wandelen om gezond en positief te blijven. Als je nog steeds naar buiten mag, doe dat dan! Zo niet, dan kun je met me mee wandelen op een loopband of ter plekke voor je tv, terwijl je naar je favoriete programma kijkt. Als je een hometrainer hebt, is dat ook prima. Zolang ik je maar in beweging kan krijgen.

Zolang als dat nodig is zal ik je blijven aanmoedigen om met me mee te stappen, want wandelen heeft zo veel voordelen. Elke dag zal ik je motiveren door een van deze voordelen te delen om je te inspireren om met me mee te wandelen. Volg mij op Facebook @takeyoutimeblog en Instagram @takeyoutimeblog (of klik op de pictogrammen hierboven) en laat me je helpen gezond, fit en positief te blijven in tijden van Corona.

Wandelen verhoogt echt het immuunsysteem en het zal je helpen beschermen tijdens het koude- en griepseizoen. Uit een onderzoek bij meer dan duizend mannen en vrouwen bleek dat degenen die minstens twintig minuten per dag, minstens vijf dagen per week wandelden, drieënveertig procent van de ondervraagden minder ziektedagen hadden dan degenen die één keer per week of minder trainden (bron: Harvard Medical School).

Een andere studie, gepubliceerd bij NCBI (link naar het volledige artikel HIER), heeft verschillende componenten van immuunveranderingen gemeten die verband houden met dertig minuten stappen vergeleken met zitten. Allereerst verhoogde wandelen het zuurstofverbruik. Ten tweede verschilde het patroon van toename van het bloedbeeld voor neutrofielen, lymfocyten, monocyten en natuurlijke killercellen, plasma-interleukine-6-concentratie en PHA-geïnduceerde lymfocytproliferatie significant bij het wandelen, in tegenstelling tot zitten.

Een andere studie uitgevoerd door David Nieman, hoogleraar Volksgezondheid en directeur van het Human Performance Lab aan de Appalachian State University, bevestigt deze bevindingen (volledige studie HIER). Nieman onderzocht het effect van lichaamsbeweging op onze gezondheid en immuunfunctie. In een van zijn studies ontdekten hij en zijn collega’s dat slechts dertig minuten stevig wandelen de circulatie van natuurlijke killercellen, witte bloedcellen en andere immuunsysteemstrijders verhoogde. Wanneer deze immuuncellen een ziekteverwekker tegenkomen, kunnen ze die doden. Helaas houdt het effect maar een korte tijd aan en daarom moeten we regelmatig oefenen en wandelen om de immuniteitboost te behouden.

Hieronder laat ik je een aantal andere logische verklaringen zien voor het immuunversterkende effect:

  • Stressvermindering: stappen vermindert stress, een van de oorzaken van een verzwakt immuunsysteem. Dus als je meer wandelt, zal je je stressniveaus verlagen en als gevolg daarvan je immuunsysteem een ​​boost geven.
  • Verbeterde slaap: op dag drie van deze serie heb ik al uitgelegd dat wandelen je helpt om beter te slapen. Slaap is cruciaal voor het behoud van een gezond immuunsysteem.

Trek dus je wandelschoenen aan en probeer regelmatig op een matige manier aan lichaamsbeweging te doen, zoals een dagelijkse wandeling van dertig minuten. Probeer daar dan een uur per dag van te maken en je zult in goede gezondheid en vorm verkeren. Het kan je immuunsysteem echt helpen om infecties en virussen te bestrijden en een gezond en krachtig immuunsysteem te bevorderen. Dus waar wacht je op?

Ik hoop dat ik je weer heb geïnspireerd om vandaag buiten te gaan wandelen… Blijf thuis, blijf gezond, zorg voor elkaar. Samen kunnen we het Coronavirus te slim af zijn, dus kom met me wandelen. Ik zie je hier morgen weer voor dag vijf!

Dikke knuffel,

Lies Helsloot

(P.S.: Respecteer a.u.b. de lokale of federale wetten inzake sociale afstand, beperkingen rond naar buiten gaan of andere opgelegde regels. Die regels kunnen levens redden! Dus respecteer ze! Hou afstand!)

0

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.