Tips om weer in je gezonde routine te komen

Het leven kan ons soms zwaar op de proef stellen en onze routines overhoop gooien, waardoor we ons soms een mislukkeling voelen in ons streven naar een gezonde levensstijl. Als je je uitgeput voelt en je misschien schaamt dat je (weer) uit vorm bent, lees dan alsjeblieft verder. Vandaag wil ik een aantal krachtige inzichten en praktische stappen met je delen om je te helpen je gezonde levensstijl weer op te pakken na een moeilijke periode. Laten we erin duiken!

Over uitdagingen aangaan en opnieuw beginnen

We hebben allemaal periodes waarin we het gevoel hebben dat het allemaal één gevecht is. Ook ik heb onlangs zelf zo’n periode meegemaakt. Balans zoeken tussen mijn tweede huwelijk, mijn bedrijf, een nieuw gezin met twee schatten van plus-kinderen en mijn eigen dochter Gina met verschillende agenda’s bleek een zware opdracht. Het is goed om toe te geven dat het leven niet altijd makkelijk is. Maar vergeet niet dat uitdagingen ons sterker maken. Niettemin kunnen ze je perfecte plan voor een gezonde levensstijl wel grondig overhoop gooien. Mijn dagelijkse wandelingen, mijn bewegingsroutine, gezond eten, pauzes voor meditatie en gebed, date nights met mijn man, aperootjes met vrienden, … Het leek onmogelijk om het allemaal in mijn schema geperst te krijgen. En zelfs ik haalde niet altijd mijn dagelijkse 15k stappen die ik in mijn methode aanleer. Avondmaaltijden waren niet altijd Instagram-waardig en er werd af en toe take-out besteld uit noodzaak meer pasta en broodmaaltijden dan we normaal gezien in ons gezonde leventje hier eten. Ik moest een nieuw evenwicht vinden om het allemaal in mijn nieuwe leven te integreren. Ik was uitgeput omdat ik alles wilde hebben en perfect wilde zijn. Ik putte mezelf uit door me zo’n hoge eisen op te leggen… Ik moest het loslaten. Ik besloot om het niet te zien als een strijd of een mislukking (wat ik in het begin wel deed). In plaats daarvan besloot ik het te zien als een kans om te leren en te groeien en nieuwe inzichten te krijgen. Maar uiteraard staat mijn gezin altijd centraal en dat kan perfect in combinatie met zelfzorg. Mijn hele methode TAKE YOU TIME is ontstaan uit mijn eigen ervaringen en die van mijn klanten. Deze persoonlijke uitdaging kon me dus (opnieuw) nieuwe dingen leren.

Na een paar maanden zonder routine, met dagen van te weinig stappen, te weinig pauzes, te weinig of geen spierversterking en stretching moest ik beginnen om alles weer in een dagelijks ritme te krijgen, maar stap voor stap om mezelf niet te overweldigen. Mijn leven is net zoals het jouwe ontzettend druk met 2 bedrijven en een gezin. Ik besloot mezelf te behandelden als een nieuwe klant omdat ik weet dat als ik dat niet doe, ik te streng ben voor mezelf. Ik zie dat lezers, volgers en klanten met dezelfde dingen in het leven te maken hebben, dus ik denk dat je hier ook wel wat dingen uit je eigen leven zult herkennen. Het maakt me verdrietig dat ze zichzelf vaak de schuld geven omdat ze (weer) zijn aangekomen, uit vorm zijn, geen energie hebben, vergeten gezond te eten en water te drinken,… Ik schrijf deze tekst voor jullie allemaal. Dit was mijn aanpak om opnieuw te beginnen na een uitdagende tijd. Dit zijn mijn tips om weer terug te komen in je dagelijkse routine van een gezonde levensstijl.

Om je reis naar een gezonde levensstijl te beginnen, is eenvoud de sleutel.

Begin met kleine stappen die je gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt opnemen. Ze helpen allemaal om weer vaste gewoonten in te bouwen. Enkele voorbeelden om je op weg te zetten:

• Trek bijvoorbeeld elke dag 10 minuten uit voor een verfrissende wandeling. Geloof me, zelfs een korte wandeling kan wonderen doen voor je fysieke en mentale welzijn. Werk dan geleidelijk aan toe naar je dagelijkse 1 uur actieve beweging zoals beschreven in mijn methode en boeken. Ik ben zelf meteen begonnen met mijn dagelijkse gewoonte van 1 uur beweging omdat ik niet helemaal inactief was in de chaotische periode. Voor mij was het een kwestie van een nieuwe manier vinden om het anders in te plannen in mijn leven met mijn werk en vooral het nieuwe gezinsschema. Ik moest een manier vinden om mezelf weer op de eerste plaats te zetten zodat ik in topvorm ben om voor mijn gezin te kunnen zorgen.
• Rol je yogamat uit en geniet van een zachte stretchsessie – het is een heerlijke manier om je lichaam en geest wakker te schudden. De afgelopen maanden was de verhuizing en het opknappen van ons nieuwe huis een gezonde manier om spieren te versterken, dus ik heb niet veel van mijn gebruikelijke lichaamsbeweging gehad. Mijn Apple Watch gaf niettemin ongelooflijk veel trappen en stappen aan doordat mijn nieuwe bureau op de tweede verdieping ligt. Omdat ik last heb van een hernia in mijn onderrug was vooral stretchen belangrijk, dus besloot ik daar eerst te beginnen samen met rug- en buikspiertraining. Ik boekte ook enkele afspraken bij de chiropractor, Jan Cnudde, hier om de hoek in Gentbrugge. Ongelooflijk wat die man kan!Tegen het einde van de week had ik mijn dagelijkse gewoonte weer geïnstalleerd en was ik weer terug bij mijn workout routine uit mijn methode van 12 tot 15 minuten, genoeg om weer in shape te komen. Door zelfs maar even op de grond te gaan liggen, kom je weer in contact met de gewoonte om te bewegen en je lichaam te versterken. Ik begin me meestal al superstom te voelen als ik me alleen maar uitrek op de mat, dus dan doe ik maar meteen verder.
• Begin tijdens je eerste videovergadering te staan in plaats van te zitten om je energieniveau weer op peil te krijgen. Als je je nog niet klaar voelt voor het bovenstaande, dan kan dit een hele krachtige manier zijn om weer in het zadel te komen terwijl je werkt.
• Zorg voor wat beweging door je volgende telefoongesprek al ijsberend in je bureau of de gang af te handelen.
• Zet je wandelschoenen op een plek waar je ze ziet en zorg ervoor dat alle accessoires zoals regenjas, sokken,… ook klaar staan.
• Koop een nieuw paar wandelschoenen om jezelf te motiveren. Koop een paar dat goed bij jouw lichaam en wandelstijl past en koop ze in een speciaalzaak. In België werk ik het liefst met Runners’lab: geen gedoe want hun deskundige analyse kiest de schoen die bij je past. En trouwens: waarom draag je ze niet de hele dag? Het dragen van comfortabele, sportieve schoenen helpt je om te bewegen waar en wanneer je maar wilt. Tegenwoordig is het dragen van wandelschoenen geen no go meer op de werkvloer.

• Geef jezelf een gezonde traktatie om jezelf te belonen: in plaats van jezelf te belonen met eten, waarom koop je niet een smartwatch of nog beter een Oura Ring om je vooruitgang bij te houden? Sinds kort adviseer ik mijn cliënten om te investeren in een smartwatch, vooral als ze niet van de afleiding van een smartwatch houden. Vooral voor mijn cliënten met burn-out en uitputting leek dit de betere keuze.

• Vergeten dat je de hele dag door water moet dringen? Zet een alarm of vraag je persoonlijke assistent of een collega om je er elk uur aan te herinneren een groot glas water of kruidenthee te drinken. Of vraag de personeelsafdeling om een ludieke campagne te lanceren in je bedrijf om niet alleen jezelf, maar ook anderen te helpen. Een gezond personeelsbestand is de basis van een bloeiend bedrijf.
• Gezond eten? Het kan zo simpel zijn als het bestellen van een gemengde salade in plaats van het typische belegde broodje (dat toch op je maag ligt) met de nadruk op vers, levend voedsel. Als je veel lunchmeetings hebt, kies dan verstandig en ga voor gezonde restaurants. Je zult verbaasd zijn hoeveel gasten je gezonde keuze waarderen. Velen vinden het een verademing om niet volgepropt en tipsy van de drank in de namiddag huiswaarts te keren.

Conclusie: Ik snap jou… en je uitdagingen.

Ik begrijp hoe het voelt om vast te zitten en geen motivatie te hebben om gezonder te leven. Maar hier is het mooie: je hebt de kracht om je verhaal te herschrijven. Onthoud dat elke dag een kans is om opnieuw te beginnen. Gisteren is gisteren, zo simpel is het. Ga gewoon door naar de volgende dag. De weg naar een gezonde levensstijl gaat niet over perfectie, maar over vooruitgang. Omarm de reis, wetende dat kleine stapjes zich na verloop van tijd zullen opstapelen tot significante transformaties. Het belangrijkste is dat je niet te streng bent voor jezelf. Er is geen competitie, dus waarom zou je concurreren met jezelf waardoor je je ellendig en ongelukkig voelt?

Begin met 1 ding…

Als het niet goed voelt om alles in één keer weer op te pakken, begin dan met één ding. Vorig jaar las ik het boek “The one thing” van Gary Keller dat vooral een boek is om vooruit te komen in het bedrijfsleven door 1 hoofdfocus te kiezen. Dit was een belangrijk inzicht voor mij dat in zeer korte tijd resultaten opleverde voor projecten die op mijn bureau lagen en niet afgeraakten. Hetzelfde geldt voor je gezondheid: wat is dat ene ding waar je mee begint en waar je je elke dag aan gaat houden? Is het die tussendoortjes laten, elke middagpauze wandelen, je lijf sterker maken, … Schrijf het op en hang het overal op waar je het kunt zien. En ik weet het… je hebt 1000 excuses om het niet te doen omdat er altijd vergaderingen, telefoontjes, mails zijn die je aandacht nodig hebben… maar voeg jezelf als verandering nu eens toe aan je todo-lijst.

Het grappige is dat de meeste van mijn klanten, allemaal hoogpresterende dames en heren vaak werkende in C-level posities, er alles van weten als het gaat om het stellen en bereiken van doelen in het bedrijfsleven, maar ze vergeten dat ze deze ook kunnen toepassen in hun eigen leven.

Het leven, werken en zaken doen kan zwaar zijn, maar…

 Het leven en zakendoen kan zwaar zijn en het is gemakkelijk om in deze chaos ons eigen welzijn uit het oog te verliezen, vooral voor degenen die de lat hoog leggen voor zichzelf. Maar vergeet nooit dat je meer verdient: succesvol in zaken kan perfect hand in hand gaan met geluk en gezondheid. Er is meer dan zakelijk succes. Voor zelfzorg kiezen is niet egoïstisch – het is essentieel voor een rijk leven. Door prioriteit te geven aan je eigen welzijn, wordt je niet alleen gezonder en fitter, maar ben je ook beter in staat om de mensen om je heen te ondersteunen en te inspireren. Het is ook de sleutel tot blijvend succes in het bedrijfsleven. Jij bent het hart van je bedrijf, de drijvende kracht achter jouw afdeling. Laat je leiden door je hart en laat zelfzorg een daad van liefde en compassie zijn. Dit zal automatisch leiden tot een leven waarin je vol energie zit, een gezond getal op de weegschaal ziet, een gespierd lichaam en gelukkige darmen hebt. Een gezonde levensstijl is echt niet zo moeilijk, het is eigenlijk heel eenvoudig, maar we maken de dingen te ingewikkeld. Mijn klanten zijn meestal verrast door de eenvoud van mijn aanpak. Ik haal de overweldiging en de verwarring weg… de resultaten volgen met gemak.

Balans en ondersteuning vinden

Het creëren van een gezonde routine na een moeilijke periode is een delicate evenwichtsoefening. Vind wat het beste werkt voor jou en jouw unieke omstandigheden. Kopieer niet wat iemand anders doet. Zij zijn jou niet. Ik zie zoveel mensen wedijveren met andere C-level executives om een marathon te lopen of een extreem dieet te volgen… Dit is niet wat ik bedoel met een gezonde levensstijl. Begin altijd bij JOU en zorg voor wat jij nodig hebt en wat jou gelukkig en gezond maakt. Gezondheid gaat niet over competitie. Jouw lichaamsvorm is uniek, jij bent uniek. Er is al te veel competitie in ons werkende leven. Zoek steun bij geliefden, vrienden of een persoonlijke coach. Soms hebben we alleen maar iemand nodig die ons begrijpt en met ons meeleeft of iemand die vanuit professioneel oogpunt weet welke stappen het beste voor je zijn. Samen kun je een basis van steun opbouwen die je helpt wanneer je voor uitdagingen komt te staan.

Conclusie van mijn tips om weer in je gezonde routine te komen

Denk er bij het begin van je zoektocht naar een gezonde levensstijl aan om lief te zijn voor jezelf. Vier elke stap voorwaarts, hoe klein ook. Geloof in de kracht van je eigen veerkracht en vastberadenheid. Ik ben er vrij zeker van dat je voldoende bewezen hebt dat je tot grote dingen in staat bent en ik heb het volste vertrouwen in je vermogen om ook deze uitdagingen te overwinnen.

Dus, ben je klaar om die eerste stap te zetten? Laten we elkaar opbeuren en inspireren, de weg verlichten op deze ongelooflijke reis, jouw reis. Ik hoop dat de liefde en energie die ik in mijn werk stop, jou ook verheft. Hou alsjeblieft van jezelf… ik zie jou al leven in je gezonde levensstijl als je die eerste stap durft te zetten.

Mijn naam is Lies Helsloot en ik noem mezelf de eerste TAKE YOU TIME™ Mentor. Ik ben de auteur van 3 gezondheidsboeken (de bestseller “Wandel je slank en gelukkig. Hoe meer stappen je leven kan veranderen”, “Beweeg je slank en gelukkig” (mijn nieuwste boek) en “Het complete boek over haar”), ik blog hier op takeyoutime.com en ben de oprichter van het Belgische haarmerk Delphin & Emerence. Ik coach individuele klanten, groepen en bedrijven over de hele wereld naar een gelukkig, gezond leven, gezond gewicht en meer balans tussen werk en privéleven met mijn 7-stappen concept rond zelfzorg TAKE YOU TIME™. Voor meer motivatie en gratis trainingen en uitdagingen, kan je je aanmelden voor de nieuwsbrief op deze site en me volgen op Instagram, Facebook en YouTube. Of neem contact op om meer te weten te komen over mijn online- en coaching programma’s.

Sommige content op mijn website en social media is gesponsorde content maar ik promoot enkel zaken die deel uitmaken van mijn eigen lifestyle en waar ik 100% achter sta.