SLAAPPROBLEMEN: ben jij zelf de oorzaak?

slaapproblemen

Slaapproblemen: ben jij zelf de oorzaak?

Slaapproblemen: ben jij zelf de oorzaak? Slaapproblemen… een veel voorkomend probleem met verstrekkende gevolgen voor je gezondheid en ook één van de redenen waarom je in gewicht bijkomt en moeilijk afvalt. Jij bent de belangrijkste speler in dit verhaal, het begint allemaal bij jou: TAKE YOU TIME first is mijn mantra ook als het gaat over slaap en slaapproblemen.

Vermoeidheid door een onverkwikkende nachtrust… het heeft een grote impact op je lichaam. Er gebeurt immers veel in je lichaam terwijl je slaapt om je lichaam op alle vlakken te gaan herstellen zodat je de volgende ochtend weer klaar bent voor een drukke dag. Als je een dutje doet of ’s nachts aan het slapen bent, wissel je tussen periodes van zogenaamde REM en niet-REM slaap.

REM staat voor “Rapid Eye Movements” oftewel snelle oogbewegingen. Tijdens de diepe stadia van de niet-REM-slaap gaat jouw lichaam zich herstellen en vernieuwen. Ook het immuunsysteem wordt zo versterkt. Door voldoende uitgerust te zijn zal je ook makkelijker op gewicht blijven, daar schreef ik uitgebreid over in mijn boek “Wandel je slank en gelukkig” want als je niet goed slaapt is de productie van ghreline en leptine verstoord en net die hormonen zijn belangrijk voor je controle over het hongergevoel. Is dat verstoord dan krijg je steeds maar meer zin in zoet en koolhydraten met als gevolg dat je bijkomt. Ook jouw huid heeft slaap nodig. Samen met gezonde voeding, beweging, mentale rust en supplementatie zoals SILIX Hair Skin Nails (zie ook mijn andere artikel hierover) is slaap heel erg bepalend voor de kwaliteit van je huid en of je meer of minder rimpels hebt en zwarte kringen onder je ogen.

 Het lichaam zit slim in elkaar maar je moet het dan wel zijn werk laten doen door het optimaal te ondersteunen met een gezonde levensstijl.

Naarmate je ouder wordt, slaap je doorgaans lichter en dus minder vast en heb je minder periodes van diepe slaap. Maar als die diepe slaap op vroegere leeftijd al wegvalt dan heeft dit een enorme impact op je welzijn, je gewicht en zal het je ook sneller “oud” maken. Veroudering van het menselijk lichaam toont een duidelijkverband kortere slaapperiodes.

Hoeveel slaap heb je nodig?

Het aantal uurtje slaap verschilt van persoon tot persoon, maar in het algemeen zijn dit de uren die je nodig hebt om optimaal te kunnen functioneren:

  • Baby’s: 12-15 uur
  • Peuters van 1-3 jaar: 11-14 uur
  • Kleuters van 3-5 jaar: 10-13 uur
  • Kinderen van 6-13 jaar: 9-11 uur
  • Tieners van 14-17 jaar: 8-10 uur
  • Volwassenen: 7-8 uur

Sommige volwassenen hebben voldoende met 5 of 6 uur uur, terwijl anderen er wel 10 nodig hebben.Iedereen is verschillend. Te veel slapen kan echter ook een oorzaak zijn van vermoeidheid… dus een gezond gemiddelde zoeken is wel belangrijk. Naast het aantal uren slaap is uiteraard de kwaliteit ervan heel bepalend. Ikzelf heb genoeg aan 5 à 6 uur slaap maar dan moet die wel ononderbroken zijn en moet ik echt diep slapen. In periodes waar ik veel verg van mijn lichaam en geest of wanneer ik emotionele stress ondervind slaap ik meestal iets meer. Ik luister altijd naar mijn lichaam. En een powernap in de namiddag neem ik ook wel regelmatig.

De reden waarom ik toekom met zo weinig is simpelweg omdat ik zorg voor een gezonde levensstijl volgens de 7 pilaren in mijn TAKE YOU TIME™ methode.

Redenen van slecht slapen en slaapproblemen

Er zijn heel wat oorzaken van slecht slapen en ik ga heel erg hard zijn hier met te starten met de woorden: “veel problemen zijn echt 100% aan jezelf te wijten”. Ik merk meer en meer in mijn praktijk dat rond de pot draaien en het probleem verbloemen mensen niet helpt. Daarom heb ik geleerd om gewoon rechtuit te zijn. Ik wil je helpen en door eerlijk te zijn en je te confronteren met je eigen slechte gewoonten ga ik je ook sneller aan een goede nachtrust en gezond gewicht helpen. Dit zijn de oorzaken voor slecht slapen die ik het meeste vaststel in mijn praktijk. Ik hoop dat ik je ermee ‘wakker schud’.

Oorzaak 1 slaapproblemen: te weinig beweging!

Wie de hele dag op zijn/haar luie krent zit, geen frisse lucht of daglicht krijgt die is ’s avonds niet (fysiek) moe genoeg om makkelijk in te slapen en door te slapen. We zijn niet gemaakt om de hele dag te zitten. Eén van de 7 pilaren in mijn methode TAKE YOU TIME™ is BEWEGING! Ik schreef een volledig boek over wandelen (Wandel je slank en gelukkig), een boek dat een bestseller werd in België en Nederland, mijn favoriete methode van beweging en de opvolger ervan (Beweeg je slank en gelukkig) komt er ook aan. Gewoon omdat ik niet luid genoeg kan schreeuwen dat je MOET BEWEGEN. Grijp niet meteen naar alle soorten (natuurlijke) middeltjes en pillen maar begin eerst eens met het kijken naar je leven. Beweeg jij wel genoeg in de frisse buitenlucht. Want wandelen of bewegen in de buitenlucht is nog altijd de goedkoopste, simpelste manier om fit te worden en om daarna ook echt goed te slapen. Het helpt je ook om gewicht te verliezen en dat is mijn volgende punt dat ik wil maken…

Oorzaak 2 slaapproblemen: overgewicht.

Sorry, maar ik krijg elke dag klanten over de vloer die slaappillen kregen voorgeschreven van hun arts terwijl niemand de vinger op de wonde durft te drukken: een gezond gewicht! Vele van die patiënten zijn echt te zwaar. Geen wonder dat je niet goed slaapt, je ’s nachts kapot zweet of slaapapneu hebt. Als jij overgewicht hebt dan heeft dat een grote impact op je slaap. Jouw lichaam moet tijdens het slapen opboksen tegen dat drukkende en verstikkende overgewicht. Dat drukt echt op je hele lichaam en jouw ademhaling. Geen wonder dat je niet lekker kan slapen. En dan zit je daardoor nog es in die vicieuze cirkel van slecht slapen, verstoring van de hongerhormonen en overdag snoepen of je toevlucht zoeken in koolhydraten en dan kom je nog meer bij. Sorry maar om goed te slapen moet die extra kilootjes er eerst af! Ik heb je gezegd dat ik rechtuit ging zijn. Dus beweeg, pas je voeding aan en zorg voor een gezond, natuurlijk gewicht. Dat is het eerste wat je moet doen.

Tijdens de weg naar een gezonde, slaapbevorderende levensstijl kan je je lichaam ondersteunen met bijvoorbeeld het nemen van extra melatonine dat een betere en natuurlijker keuze is dan een slaapmiddel. Ik werk in mijn praktijk met succes met “Melatonine complex” van Natural Energy. Samen met aanvulling van bijvoorbeeld L-tryptofaan voor het slapengaan. (check de TAKE YOU TIME™– club kortingen op deze site!)

Ook fytotherapie kan je onderweg naar een gezond gewicht ondersteunen zonder de bijwerkingen van slaapmiddelen. Je kan dan ’s avonds een kruideninfusie drinken met kamille, valeriaan, passiebloem, slaapmutsje, meidoord, linde, rozenblaadjes, lavendel, citroenmelisse, hop, … Via kruidbar.be kan je enkele (lekkere!) mixen vinden zodat je meteen de juiste verhoudingen hebt.

Oorzaak 3 slaapproblemen: te veel prikkels!

Deze heb jij ook volledig zelf in de hand: kom tot rust en vermijd prikkels voor het slapengaan. Zet je telefoon, pc, tablet uit minstens 2 uur voor het slapengaan. Stop met nog snel eens kijken naar je mailbox om dan net voor je wil gaan slapen te zien dat er een vervelende mail binnengekomen is. Moet je echt nog die mail of dat berichtje checken? NEE, NEE, NEE! Vroeger hadden we ook niet al die communicatiemiddelen en de wereld draaide ook door. Dus zet alles uit zo’n 2 uur voor je gaat slapen.

En kijk ’s avonds laat ook niet naar het nieuws of zware reportages. Ik zeg niet dat je je niet moet informeren of dat je niet betrokken moet zijn bij de wereldproblematiek maar als jij daardoor niet goed kan slapen en dus geen TAKE YOU TIME™ neemt dan kan je met je slaapkop en slecht humeur de dag erop niet bepaald veel positiefs betekenen voor de wereld. Nietwaar?

Oorzaak 4 slaapproblemen: te veel lawaai of snurkende bedpartners.

Als je slaapt moet het stil zijn en dat betekent ook dat die snurkende bedpartner een stoorzender is. Niet alleen voor je slaap maar uiteindelijk ook voor je relatie want wie niet uitgeslapen is wordt prikkelbaar. Ik geef heel vaak het advies aan klanten om apart te slapen als koppel als snurken een probleem is. Dat hoeft helemaal niet tussen te komen in je seksleven. Je kan gerust genieten van een fijn vrij-moment en daarna heerlijk slapen in je eigen bedje. Wie uitgeslapen is zal ook een hoger libido hebben en dus meer zin in seks en je zal er ook meer van genieten. Seks vind ik heel erg belangrijk in een relatie, het brengt je als koppel in een bijzondere, energetische verbondenheid en je verbrandt er ook nog es een hoop calorieën mee.

Wil je toch samen het bed delen met die grasmachine naast je? Draag dan oordopjes. De enige die ik kan verdragen als zijslaper zijn de oortjes van ALPINE met de naam Sleep Deep, super zacht en je voelt ze niet. Ik kan me vreselijk ergeren aan oordopjes als ze niet goed zitten. Ik heb lang gezocht naar een oplossing om bij burenlawaai te kunnen doorslapen, maar deze zitten echt fijn.

Oorzaak 5 slaapproblemen: fout samengestelde maaltijden.

In mijn methode werk ik met de principes van combinatievoeding. Koolhydraten en proteïnen worden daarbij niet in éénzelfde maaltijd gegeten. Je kan er alles over leren in mijn 12-weken online programma’s of tijdens een begeleidingstraject. Ik schrijf er ook over in mijn nieuwe boek “Beweeg je slank en gelukkig” dat uitkomt op 18 juni.

Een gezonde maaltijd, goed samengesteld, veel verse groenten en goed kauwen zorgen ervoor dat je maag geen overuren moet draaien en je heerlijk inslaapt zonder dat propvolle gevoel.

Tot slot

Ik kan nog heel wat meer vertellen over slapen maar als het te lang wordt dan lees je toch niet meer mee of begin je te knikkebollen. 😜Blijf gewoon volgen in deze blog en neem misschien eens een kijkje op mijn coachingsaanbod voor dat duwtje in de rug naar een goede gezondheid en gezond gewicht. Iedereen kan het, maar je moet niet alles alleen willen doen. Doe ik ook niet. Ook ik werk met coaches op verschillende vlakken in mijn leven. Wil je graag met mij werken aan jouw gezondheid? Neem dan es een kijkje op mijn info-pagina hierover.

 

Mijn naam is Lies Helsloot en ik noem mezelf de eerste TAKE YOU TIME™ -Expert. Ik ben de auteur van 2 gezondheidsboeken (“Wandel je slank & gelukkig. Hoe meer stappen je leven verandert” (Engelse vertaling komt binnenkort lente 2022!) en “Het complete boek over haar”), ik blog hier op takeyoutime.com en coach individuele klanten, groepen en bedrijven over de hele wereld naar een gelukkig, gezond leven en meer balans tussen werk en privé met mijn 7-stappen concept van TAKE YOU TIME™. Voor meer motivatie en gratis trainingen en uitdagingen schrijf je je best in voor de nieuwsbrief op deze site en volg me op Instagram, Facebook en YouTube

0

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.