Meer gewichtsverlies met de 15000 stappen methode
Ben jij op zoek naar een effectieve manier om gewicht te verliezen en je algehele gezondheid te verbeteren? Wandelen kan precies de oplossing zijn die jij nodig hebt! Door elke dag consequent 15000 stappen te zetten zal je je calorieverbruik aanzienlijk verhogen en tal van voordelen oogsten voor je cardiovasculaire gezondheid, mentaal welzijn en energieniveau. In dit artikel duik ik in de vele voordelen van 15000 stappen per dag voor gewichtsverlies en gezondheid. Dingen waarover ik ook praat in mijn boeken, mijn bestseller “Wandel je slank & gelukkig” en de opvolger “Beweeg je slank en gelukkig”. Dus, laten we samen de eerste stap zetten en ontdekken hoe wandelen je kan helpen je fitnessdoelen te bereiken! Wandelen is een van de meest toegankelijke en effectieve manieren om je algehele gezondheid en conditie te verbeteren. Niet alleen helpt het je calorieën te verbranden en gewicht te verliezen, maar het heeft ook talrijke voordelen voor je hart, longen en geestelijk welzijn. In dit artikel bespreek ik hoe 15000 stappen per dag door wandelen en stappen doorheen je dag je kunnen helpen naar meer gewichtsverlies en hoe je het een onderdeel van je dagelijkse routine kunt maken.
Waarom 15000 stappen?
De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen streven naar ten minste 150 minuten aërobe lichaamsbeweging van gemiddelde intensiteit per week. Dit komt neer op ongeveer 10.000 stappen per dag, wat voor de meeste mensen een goed uitgangspunt is. Maar als je je gewichtsverlies en gezondheid naar een hoger niveau wilt tillen, kun je beter streven naar 15.000 stappen.
Uit onderzoek is gebleken dat 15000 stappen je calorieverbranding aanzienlijk gaat verhogen, wat je kan helpen die extra kilo’s kwijt te raken nog voor de zomer start. Afhankelijk van je gewicht en wandelsnelheid verbrand je 300 tot 600 calorieën per uur wandelen. Door 15000 stappen per dag te zetten, kan je dus tot 750 calorieën of meer verbranden, afhankelijk van uw tempo en het terrein. Ik leg dit grondig uit in mijn boek.
Die 5000 meer maken echt het verschil en het is zo simpel! Met een open geest en een hoop slimme tips kan jij dat ook. Ik ontwikkelde de methode oorspronkelijk voor mezelf omdat ik een zittend beroep heb en sinds mijn 40-ste een manier moest vinden om beweging te integreren in mijn drukke schema om mijn figuur in shape te houden. Maar als ik dagelijks de resultaten aanschouw van mijn klanten, volgers en lezers dan zie ik elke dag dat het gewoon werkt. En dat maakt mij nu es intens gelukkig! 😁
Hoe raak je aan 15000 stappen per dag
15000 stappen per dag lijkt misschien een ontmoedigende taak, maar het is eigenlijk gemakkelijker dan je denkt. Hier zijn enkele tips om je te helpen:
- Begin langzaam: Als je niet gewend bent om te wandelen, begin dan met een haalbaar doel, zoals 5000 stappen per dag, en verhoog geleidelijk elke week je dagelijkse aantal stappen. Maar wees consequent. Elke dag bewegen is een MUST!
- Maak er een gewoonte van: Zoek manieren om wandelen in je dagelijkse routine op te nemen. Maak bijvoorbeeld een stevige wandeling tijdens je lunchpauze, loop naar de supermarkt in plaats van met je auto te gaan, of maak een wandeling na het avondeten. In mijn methode leer je stap voor stap wandelen in je dag te integreren en het hoeft zelfs niet eens op 1 moment te zijn om resultaat te krijgen voor je conditie, gewicht of mentale welzijn. De methode werkt voor IEDEREEN, hoe druk je ook bezig bent in het leven.
- Gebruik een activity tracker: Een stappenteller, smartwatch zoals Apple Watch, activity-ring zoals Oura ring, kan je helpen je stappenteller bij te houden en je motiveren om je dagelijkse doel te bereiken. Wie niet houdt van de extra ‘prikkels’ van een smart watch kiest best voor een Oura-ring. Ik merk dat dit bij vele van mijn klanten een betere optie is, zeker voor wie herstellende is van burn-out.
- Zorg voor afwisseling: Blijf niet elke dag bij dezelfde route of hetzelfde terrein. Kies verschillende paden, heuvels of trappen te nemen om je lichaam uit te dagen en verveling te voorkomen. Je kan je route ook es in de andere richting lopen. Klinkt stom maar het werkt wel om je te motiveren. Meer van die tips geef ik in mijn boek “Beweeg je slank en gelukkig”
- Luister naar een inspirerende podcast. Ikzelf leerde al zoveel bij door te luisteren naar business-podcasts waarbij ik telkens zo veel tips en ideeën krijg dat ik door mijn dagelijkse wandelingen ook mijn bedrijf laat groeien. Heb ik een probleem dat ik maar niet opgelost krijg? Wel, wandelen helpt me keer op keer stukken beter dan te blijven zitten suffen achter mijn bureau.
- Word lid van een wandelgroep…. Of niet: Lid worden van een wandelgroep of een wandelmaatje zoeken kan je helpen gemotiveerd en verantwoordelijk te blijven. MAAR het kan ook het grootste excuus zijn om NIET te wandelen. Ik zie in mijn praktijk dat mensen de dagelijkse wandelroutine in mijn methode vaak opgeven omdat hun wandelmaatje niet meer komt. Een verandering van levensstijl moet vanuit jezelf komen, daarom gaat een van de 7 pijlers in mijn methode TAKE YOU TIME over JOU en de saboterende elementen die je weerhouden van het gezonde en overvloedige leven waarvoor je bedoeld was. Wil je toch wat ondersteuning? Word dan lid van de FB-groep “Wandel naar je natuurlijke gewicht” en volg me op instagram #lieshelsloot en #takeyoutimeblog.
Voordelen van 15000 stappen per dag
15000 stappen per dag kan tal van voordelen hebben voor je gezondheid en welzijn, waaronder:
- Gewichtsverlies: 15000 stappen per dag helpen je meer calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. 10k is al geweldig en een goed begin voor mijn klanten, maar meer toevoegen maakt een HEEL groot verschil! Mensen die mijn boeken gelezen hebben en in de praktijk brengen wat ik schrijf sturen me heel regelmatig berichten over aanzienlijk gewichtsverlies, zelfs als ze geen andere veranderingen in hun levensstijl hebben aangebracht. Koop mijn bestseller HIER.
- Verbeterde cardiovasculaire gezondheid: Een dagelijkse wandelroutine zal je hartgezondheid helpen verbeteren door het risico op hartziekten, beroerte en hoge bloeddruk te verminderen. Je zal ook zien dat als je mijn methode start en consequent doordoet je ook steeds sneller je dagelijkse rondjes zal afwerken. Je conditie verbetert dag bij dag.
- Betere geestelijke gezondheid: Wandelen kan stress, angst en depressie helpen verminderen en je een humeur-boost geven. Beter dan een pilletje! Ik heb al zo veel klanten van de slaapmiddelen en anti-depressiva af gekregen (in samenwerking met hun arts en therapeut) dat ik helemaal overtuigd van het effect van bewegen en wandelen in de frisse buitenlucht op je mentaal welzijn.
- Meer energie: Wandelen verhoogt je energieniveau en vermindert vermoeidheid, waardoor het gemakkelijker wordt om de hele dag actief te blijven. Minder energiedipjes! Dus goodbye aan dat knikkebollen achter je bureau. Een wandeling in je lunchbreak is slimmer dan op restaurant gaan of in de kantine opnieuw op je luie kont te gaan zitten 😜
- Betere slaap: Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, kan je slaapkwaliteit en -duur helpen verbeteren, wat tal van voordelen heeft voor je algehele gezondheid en je een frisse uitstraling en minder rimpels geeft. Ik draag heel weinig make-up omdat ik dat gewoonweg niet nodig heb. Meestal blijft het bij mascara, wenkbrauwmascara en een verzorgdende lipgloss. Voor de rest heb ik mijn frisse blos en mooie huid te danken aan mijn lifestyle-methode met zijn 7 pijlers waar wandelen een hele belangrijke schakel in is.
Conclusie: Meer gewichtsverlies met de 15000 stappen methode
15000 stappen per dag zijn een effectieve manier zijn om gewicht te verliezen, je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, je energieniveau te verhogen en je algehele welzijn te verbeteren. Door langzaam te beginnen, er een gewoonte van te maken, een tracker te gebruiken, te zorgen voor afwisseling en je aan te sluiten bij een wandelgroep (of niet), kun je van wandelen een onderdeel van je dagelijkse routine maken en de vele voordelen ervan plukken. Begin vandaag nog te wandelen op weg naar een betere gezondheid!
Mijn naam is Lies Helsloot en ik noem mezelf de eerste TAKE YOU TIME™ Mentor. Ik ben de auteur van 3 gezondheidsboeken (de bestseller “Wandel je slank en gelukkig. Hoe meer stappen je leven kan veranderen”, “Beweeg jezelf slank en gelukkig” (mijn nieuwste boek) en “Het complete boek over haar”), ik blog hier op takeyoutime.com en ben de oprichter van het Belgische haarmerk Delphin & Emerence. Ik coach individuele klanten, groepen en bedrijven over de hele wereld naar een gelukkig, gezond leven, gezond gewicht en meer balans tussen werk en privéleven met mijn 7-stappen concept rond zelfzorg TAKE YOU TIME™. Voor meer motivatie en gratis trainingen en uitdagingen, kan je je aanmelden voor de nieuwsbrief op deze site en me volgen op Instagram, Facebook en YouTube. Of neem contact op om meer te weten te komen over mijn online- en coaching programma’s.
Sommige content op mijn website en social media is gesponsorde content maar ik promoot enkel zaken die deel uitmaken van mijn eigen lifestyle en waar ik 100% achter sta.
