Meer gewichtsverlies met de 15000 stappen methode
Ben jij op zoek naar een effectieve manier om gewicht te verliezen en je algehele gezondheid te verbeteren? Wandelen kan precies de oplossing zijn die jij nodig hebt! Door elke dag consequent 15000 stappen te zetten zal je je calorieverbruik aanzienlijk verhogen en tal van voordelen oogsten voor je cardiovasculaire gezondheid, mentaal welzijn en energieniveau. In dit artikel duik ik in de vele voordelen van 15000 stappen per dag voor gewichtsverlies en gezondheid. Dingen waarover ik ook praat in mijn boeken, mijn bestseller “Wandel je slank & gelukkig” en de opvolger “Beweeg je slank en gelukkig”. Dus, laten we samen de eerste stap zetten en ontdekken hoe wandelen je kan helpen je fitnessdoelen te bereiken! Wandelen is een van de meest toegankelijke en effectieve manieren om je algehele gezondheid en conditie te verbeteren. Niet alleen helpt het je calorieën te verbranden en gewicht te verliezen, maar het heeft ook talrijke voordelen voor je hart, longen en geestelijk welzijn. In dit artikel bespreek ik hoe 15000 stappen per dag door wandelen en stappen doorheen je dag je kunnen helpen naar meer gewichtsverlies en hoe je het een onderdeel van je dagelijkse routine kunt maken.
Waarom 15000 stappen?
De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen streven naar ten minste 150 minuten aërobe lichaamsbeweging van gemiddelde intensiteit per week. Dit komt neer op ongeveer 10.000 stappen per dag, wat voor de meeste mensen een goed uitgangspunt is. Maar als je je gewichtsverlies en gezondheid naar een hoger niveau wilt tillen, kun je beter streven naar 15.000 stappen.
Uit onderzoek is gebleken dat 15000 stappen je calorieverbranding aanzienlijk gaat verhogen, wat je kan helpen die extra kilo’s kwijt te raken nog voor de zomer start. Afhankelijk van je gewicht en wandelsnelheid verbrand je 300 tot 600 calorieën per uur wandelen. Door 15000 stappen per dag te zetten, kan je dus tot 750 calorieën of meer verbranden, afhankelijk van uw tempo en het terrein.
Hoe raak je aan 15000 stappen per dag
15000 stappen per dag lijkt misschien een ontmoedigende taak, maar het is eigenlijk gemakkelijker dan je denkt. Hier zijn enkele tips om je te helpen:
- Begin langzaam: Als u niet gewend bent om te wandelen, begin dan met een haalbaar doel, zoals 5000 stappen per dag, en verhoog geleidelijk elke week uw aantal stappen.
- Maak er een gewoonte van: Zoek manieren om wandelen in uw dagelijkse routine op te nemen. Maak bijvoorbeeld een stevige wandeling tijdens uw lunchpauze, loop naar de supermarkt in plaats van te rijden, of maak een wandeling na het eten.
- Gebruik een activity tracker: Een stappenteller, smartwatch zoals Apple Watch, activiteitenring zoals Oura, kan je helpen je stappenteller bij te houden en je motiveren om je dagelijkse doel te bereiken.
- Zorg voor afwisseling: Blijf niet elke dag bij dezelfde route of hetzelfde terrein. Kies verschillende paden, heuvels of trappen te nemen om je lichaam uit te dagen en verveling te voorkomen. Je kan je route ook es in de andere richting lopen. Meer van die tips geef ik in mijn boek “Beweeg je slank en gelukkig”
- Word lid van een wandelgroep…. Of niet: Lid worden van een wandelgroep of een wandelmaatje zoeken kan je helpen gemotiveerd en verantwoordelijk te blijven. MAAR het kan ook het grootste excuus zijn om NIET te wandelen. Ik zie in mijn praktijk dat mensen de dagelijkse wandelroutine in mijn methode vaak opgeven omdat hun wandelmaatje niet meer komt. Een verandering van levensstijl moet vanuit jezelf komen, daarom gaat een van de 7 pijlers in mijn methode TAKE YOU TIME over JOU en de saboterende elementen die je weerhouden van het gezonde en overvloedige leven waarvoor je bedoeld was. Wil je toch wat ondersteuning? Word dan lid van de FB-groep “Wandel naar je natuurlijke gewicht” en volg me op instagram #lieshelsloot en #takeyoutimeblog.
Voordelen van 15000 stappen per dag
15000 stappen per dag kan tal van voordelen hebben voor je gezondheid en welzijn, waaronder:
- Gewichtsverlies: 15000 stappen per dag helpen je meer calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. 10k is al geweldig en een goed begin voor mijn klanten, maar meer toevoegen maakt een HEEL groot verschil! Mensen die mijn boeken gelezen hebben en in de praktijk brengen wat ik schrijf sturen me heel regelmatig berichten over aanzienlijk gewichtsverlies, zelfs als ze geen andere veranderingen in hun levensstijl hebben aangebracht. Koop mijn bestseller HIER.
- Verbeterde cardiovasculaire gezondheid: Een dagelijkse wandelroutine zal je hartgezondheid helpen verbeteren door het risico op hartziekten, beroerte en hoge bloeddruk te verminderen.
- Betere geestelijke gezondheid: Wandelen kan stress, angst en depressie helpen verminderen en je een humeur-boost geven. Beter dan een pilletje!
- Meer energie: Wandelen verhoogt je energieniveau en vermindert vermoeidheid, waardoor het gemakkelijker wordt om de hele dag actief te blijven. Minder energiedipjes!
- Betere slaap: Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, kan je slaapkwaliteit en -duur helpen verbeteren, wat tal van voordelen heeft voor je algehele gezondheid en je een frisse uitstraling en minder rimpels geeft.
Conclusie: Meer gewichtsverlies met de 15000 stappen methode
15000 stappen per dag zijn een effectieve manier zijn om gewicht te verliezen, je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, je energieniveau te verhogen en je algehele welzijn te verbeteren. Door langzaam te beginnen, er een gewoonte van te maken, een tracker te gebruiken, te zorgen voor afwisseling en je aan te sluiten bij een wandelgroep (of niet), kun je van wandelen een onderdeel van je dagelijkse routine maken en de vele voordelen ervan plukken. Begin vandaag nog te wandelen op weg naar een betere gezondheid!
Mijn naam is Lies Helsloot en ik noem mezelf de eerste TAKE YOU TIME™ Expert. Ik ben de auteur van 3 gezondheidsboeken (de bestseller “Wandel je slank en gelukkig. Hoe meer stappen je leven kan veranderen”, “Beweeg jezelf slank en gelukkig” (mijn nieuwste boek) en “Het complete boek over haar”), ik blog hier op takeyoutime.com en ben de oprichter van het Belgische haarmerk Delphin & Emerence. Ik coach individuele klanten, groepen en bedrijven over de hele wereld naar een gelukkig, gezond leven, gezond gewicht en meer balans tussen werk en privéleven met mijn 7-stappen concept rond zelfzorg TAKE YOU TIME™. Voor meer motivatie en gratis trainingen en uitdagingen, kan je je aanmelden voor de nieuwsbrief op deze site en me volgen op Instagram, Facebook en YouTube. Of neem contact op om meer te weten te komen over mijn online- en coaching programma’s.
Sommige content op mijn website en social media is gesponsorde content maar ik promoot enkel zaken die deel uitmaken van mijn eigen lifestyle en waar ik 100% achter sta.
0