Je kracht terugvinden: de kracht van spiertraining na je veertigste.

Je kracht terugvinden: de kracht van spiertraining na je veertigste.

Het afgelopen jaar is mijn leven een wervelwind van ingrijpende veranderingen en uitdagingen geweest. Als je mijn reis hebt gevolgd, weet je dat ik altijd pleit voor zelfzorg en welzijn door middel van mijn “TAKE YOU TIME™-methode”, maar ik moet toegeven dat ik de laatste tijd niet al mijn eigen regeltjes heb gevolgd. Terwijl mijn toewijding om elke dag 15.000 stappen te zetten intact is gebleven, is mijn krachttrainingsroutine stilletjes weggezakt. En dat zie een voel ik aan mijn lichaam. Ik stelde op mijn professionele weegschaal vast dat ik bijna twee kilo spiermassa ben kwijtgeraakt (help!) en dat was de waarschuwing die ik nodig had. Want ik ben me pijnlijk bewust van de gevolgen van het verlies van spiermassa, zeker als je net als ik boven de 40 bent.

Dus ik ben aan het herstarten. Het is tijd om mijn kracht weer op te bouwen, niet alleen fysiek maar ook mentaal. En ik stel voor dat jij met me meedoet. Laten we het hebben over waarom spierversterking cruciaal is, vooral als we ouder worden, en hoe zelfs hele korte, consequente trainingen een blijvend verschil kunnen maken.

De fysieke kracht van sterke spieren.

Het opbouwen en behouden van spieren gaat niet alleen over esthetiek, maar ook over functionele kracht, energie en vitaliteit. Als we ouder worden, verliezen we van nature spiermassa, wat onze stofwisseling vertraagt en kan leiden tot zwakte, gewrichtspijn en zelfs een hoger risico op blessures. Maar het goede nieuws? We kunnen dit verlies tegengaan door van spierversterking een onderdeel van ons dagelijks leven te maken.

Meer spieren = meer energie

Spierweefsel is metabolisch actief, wat betekent dat het meer calorieën verbrandt, zelfs in rust. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer energie je lichaam produceert, waardoor je je minder futloos en levendiger voelt gedurende de dag. Als je je ooit hebt afgevraagd waarom sommige mensen een tomeloze energie lijken te hebben, is de kans groot dat ze krachttraining in hun routine hebben opgenomen.

Een slanker, sterker lichaam.

Veel vrouwen zijn bang dat ze van gewichtheffen ‘dikker’ worden, maar dit is een grote misvatting. In werkelijkheid verstevigt en modelleert spiertraining het lichaam, waardoor je een slankere en meer gedefinieerde vorm krijgt. En voor degenen onder ons die zich misschien niet zo zelfzeker voelen over bepaalde gebieden van hun lichaam als ze naar de sportschool gaan, heb ik een trucje: ik draag mijn roze Solidea Be You Tonic legging met bijhorende Silver Wave Skin sport-bh. Ze zorgen niet alleen voor een lymfedrainage-effect, maar ze zorgen ook voor een afslankende look zodat je je zelfverzekerd voelt tijdens het sporten. Op de foto’s zie je me die outfit dragen. Op de producten van Solidea kan je een mooie korting krijgen. Ga naar ‘mijn favorieten’-pagina om deze en andere kortingen te zien.

Verhoogt metabolisme en vetverbranding.

Hoe meer spieren je opbouwt, hoe efficiënter je stofwisseling wordt. Dit is vooral belangrijk als we ouder worden omdat de stofwisseling van nature vertraagt. Door aan krachttraining te doen, creëer je een natuurlijke “vetverbrandingsoven” die blijft werken, zelfs nadat je training is afgelopen. Het is een van de beste manieren om fit te blijven, gewichtstoename te voorkomen en je lichaam optimaal te laten functioneren.

Botten en gewrichten beschermen

Een ander belangrijk voordeel? Sterkere botten en betere gewrichten. Krachttraining verhoogt de botdichtheid, waardoor het risico op osteoporose en breuken afneemt. Het ondersteunt ook de gewrichten, wat pijn en stijfheid kan voorkomen als we ouder worden. Jij wil toch ook geen maanden ‘out’ zijn door een breuk die je had kunnen vermijden?

De mentale voordelen van krachttraining.

Krachttraining verandert niet alleen je lichaam, maar ook je mentaliteit.

Je krachtiger en zelfverzekerder voelen.

Er is iets ongelooflijk krachtigs aan het heffen van gewichten of het uitvoeren van oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt. Elke keer dat je jezelf net iets verder pushed en bv. wat meer herhalingen doet met je gewichten, bewijs je jezelf dat ook jij sterk, bekwaam en veerkrachtig bent. Dit werkt door in het dagelijks leven en geeft je meer zelfvertrouwen in alles, van werk tot relaties. De discipline en consistentie die nodig zijn voor krachttraining zorgen ook voor een sterk gevoel van zelfvertrouwen. Als je weet dat je je inzet voor je eigen welzijn, ben je beter in staat om ook op andere gebieden voor jezelf op te komen.

Daarnaast kan krachttraining je helpen mentale barrières te doorbreken. Als je jezelf fysiek uitdaagt en vooruitgang ziet, of het nu gaat om het tillen van een zwaarder gewicht, het uitvoeren van meer herhalingen of je gewoon sterker voelen, begin je te geloven in je vermogen om uitdagingen buiten jouw beweegmoment te overwinnen. Dit nieuwe zelfvertrouwen kan zich vertalen naar je carrière, persoonlijke relaties en algehele benadering van obstakels in het leven.

Vermindering van stress en verbetering van je humeur.

Spiertraining gaat niet alleen over het opbouwen van fysieke kracht, het vermindert ook stress, angst en symptomen van depressie. Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij, de natuurlijke stemmingsversterkers van het lichaam, waardoor je je rustiger, evenwichtiger en emotioneel veerkrachtiger voelt. Het is aangetoond dat krachttraining in het bijzonder het cortisolniveau, het stresshormoon, verlaagt, wat betekent dat regelmatige oefening je kan helpen om beter om te gaan met de dagelijkse druk.

De ritmische en repetitieve aard van gewichtheffen of weerstandsoefeningen kan een vorm van bewegende meditatie zijn. Dit is vooral interessant als je Quantum Human Design™ kaart een gedefinieerd hoofdcentrum heeft. Ik adviseer oefeningen vaak als een vorm van meditatie voor hen, omdat die Human Design types moeite hebben met meditatie en stilte in hun hoofd. Door je te concentreren op de beweging, de betrokkenheid van je spieren te voelen en je herhalingen te tellen, kom je in het ‘nu’, waardoor je hoofd tot rust komt en je angst vermindert. Na verloop van tijd kunnen de stressverlagende voordelen van krachttraining je emotioneel stabieler maken en je beter in staat stellen om te gaan met de ups en downs van het leven.

Scherpere focus en mentale helderheid.

Een sterk lichaam ondersteunt een sterke, scherpe geest. Studies tonen aan dat regelmatige krachttraining de cognitieve functie kan verbeteren, het geheugen kan verbeteren en zelfs het risico op ouderdomsgerelateerde hersenaandoeningen zoals dementie kan verlagen. Krachttraining verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor meer zuurstof en voedingsstoffen vrijkomen die helpen bij mentale scherpte en focus.

Daarnaast stimuleert krachttraining de aanmaak van de brain-derived neurotrophic factor (BDNF), een eiwit dat de plasticiteit van de hersenen en de vorming van nieuwe neurale verbindingen ondersteunt. Dit betekent dat gewichten heffen je niet alleen fysiek sterker maakt, maar ook het vermogen van je hersenen om te leren, zich aan te passen en te groeien verbetert. Veel mensen merken dat ze zich na een training meer gefocust en productiever voelen, waardoor krachttraining een krachtig middel is om mentale behendigheid op elke leeftijd te behouden.

Tot slot bevordert krachttraining mentale discipline en geduld. In tegenstelling tot snelle oplossingen kost het opbouwen van kracht tijd, consistentie en inspanning. Als je het proces leert omarmen, leer je doorzettingsvermogen, veerkracht en een groeimindset, die je allemaal kunnen helpen om uitdagingen op andere gebieden in je leven met meer zelfvertrouwen en vastberadenheid aan te pakken.

Mijn favoriete spiergroepen om op te focussen voor snelle resultaten.

Als je je afvraagt waar je moet beginnen, raad ik je aan om je te richten op de spiergroepen die de meeste kracht en massa opbouwen terwijl ze ook de houding verbeteren en het lichaam effectief verstevigen:

– verschillende soorten squats: Deze zijn geweldig voor het opbouwen van been- en bilspieren terwijl ze ook de algehele stabiliteit en kracht verbeteren. Ze gebruiken meerdere spiergroepen tegelijk, waardoor ze een efficiënte workout zijn en snel een grotere massa spieren opbouwen die ook in rust energie verbruiken.

– Buiktraining: Een sterke romp is essentieel voor een betere houding, balans en algehele kracht. Het versterken van je buikspieren ondersteunt je hele lichaam en kan rugpijn helpen voorkomen.

– oefeningen voor de bingo wings: Eenvoudige maar effectieve armverstevigende bewegingen, zoals triceps dips en oefeningen met een weerstandsband, kunnen helpen je armen te vormen en te versterken, waardoor ze er steviger en meer gedefinieerd uitzien. Ik werk daarbij niet alleen aan een mooie biceps maar vooral de triceps om geen flapperarmen te hebben als ik naar iemand zwaai.

Hoe begin je daaraan?

Als je al een tijdje geen krachttraining hebt gedaan, lijkt het misschien vreselijk moeilijk om opnieuw te beginnen. Houd het eenvoudig. Begin door gewoon je yoga/pilates-mat uit te rollen en iets te doen. Dit kan zo simpel zijn als een lichte stretch en 10 herhalingen van een specifieke oefening. Mijn dagelijkse routine duurt slechts 12 minuten en bestaat uit een combinatie van Pilates, Callanetics, krachttraining en stretchen. Op sommige dagen doe ik een langere workout om grondig aan mijn lichaam te werken.

Als je geen zin hebt om te trainen, en ja, daar maak ik me ook ‘schuldig’ aan, rol dan gewoon je mat uit en doe ‘iets’… Al is het even een ademhalingsoefening. Het zal je helpen om weer die gewoonte op te bouwen.

Ik ben er zelf weer ingevlogen en nodig ook jou uit om met me mee te doen. Krachttraining gaat niet alleen over een slanker lichaam, het geeft energie, metabolisme, zelfvertrouwen en scherpt zelfs je geest. En het beste eraan? Slechts 12 minuten per dag is genoeg om een verschil te zien en te voelen.

Ik lanceer binnenkort een nieuw programma met snelle, effectieve workouts die passen in het echte leven, waarbij ik mijn 7-stappen TAKE YOU TIME™ methode combineer met de kracht van Quantum Human Design™. Wil jij je ook terug sterker te voelen in lichaam en geest? Doe dan met mij mee! Als je geïnteresseerd bent, stuur me dan een e-mail via de contactpagina’s.

Wie ben ik?

Mijn naam is Lies Helsloot, Transformation mentor, oprichter van de TAKE YOU TIME™ Methode en Quantum Human Design™ specialist, getraind door Karen Curry Parker . Ik ben de auteur van 3 boeken (“Wandel je slank & gelukkig, “Beweeg je slank en gelukkig“(Engelse vertaling volgt binnenkort) en Het complete boek over haar” ,  ik blog hier op takeyoutime.com en coach individuele klanten, groepen en bedrijven over de hele wereld om een gelukkig, gezond leven en meer balans tussen werk en privé te leven met mijn 7-stappen concept van zelfzorg genaamd TAKE YOU TIME™ en ik gebruik daarbij Quantum Human Design™. Voor meer motivatie en gratis trainingen en uitdagingen, schrijf je in voor de nieuwsbrief op deze site en volg me op Instagram, Facebook en YouTube. Of neem contact op om meer te weten te komen over mijn online- en coachingprogramma’s.

Sommige producten waar ik over schrijf zijn gesponsorde content. Ik promoot enkel wat ik zelf gebruik, draag of aanraad aan mijn familie, vrienden en klanten. Solidea is een betaald sponsorship.