Hoe snel moet je wandelen voor gewichtsverlies?

Hoe snel moet je wandelen voor gewichtsverlies?

Wandelen is een van de beste dingen die je kan doen voor gewichtsverlies, ik zie het keer op keer in mijn praktijk en een populaire vraag van mijn klanten is ” Hoe snel moet je wandelen voor gewichtsverlies?” Dat is dus het onderwerp van deze blog, trek je wandelschoenen aan en ga mee wandelen.

Wandelen is de meest toegankelijke en puurste vorm van aerobe lichaamsbeweging en zowat iedereen kan er zijn energieniveau mee opkrikken, calorieën verbranden en zijn/haar doel van gewichtsverlies ermee bereiken. In mijn boeken heb ik het over je wandelsnelheid als één van de dingen waaraan je kunt werken om meer calorieën te verbranden. Het monitoren van je wandelsnelheid met bijvoorbeeld een stappenteller, een activity tracking app of een activity tracker (smartwatch) zoals mijn favoriete Apple Watch of een Fitbit is een goede zaak. Vooral als je een groentje bent in de wandelsport of als je gemotiveerd wordt door cijfers.

De vetverbrandingszone.

In veel gezondheidsprogramma’s hebben coaches het over de vetverbrandingszone, die wordt gedefinieerd als wandelen op ongeveer 55 tot 65 procent van je maximale hartslag (MHR). Je MHR is 220 min je leeftijd. Als je binnen die zogenaamde vetverbrandingszone wandelt, verbrandt je lichaam het hoogste percentage calorieën (ongeveer 50 tot 60%) uit vet, vergeleken met andere wandel- (of hardloop-) intensiteiten. Volgens sportwetenschappers is een gematigd wandeltempo van ongeveer 7 tot 10,5 km:uur meer dan snel genoeg om de gemiddelde persoon in de vetverbrandingszone te brengen. Ik volg die ideale vetverbrandingszone liever niet, omdat ik me met mijn TAKE YOU TIME-methode richt op algemeen welzijn en ik ook zag dat het veel van mijn cliënten stress bezorgde. En stress verhoogt stresshormonen zoals cortisol wat resulteert in… gewichtstoename. Een tempo boven de 7km/uur is ook best wel een hoog tempo dat je doorgaans pas bereikt met hardlopen en dat is niet wat ik doe. Dus als je je goed voelt door dit te doen, prima, maar je hoeft dit niet te doen om goede resultaten te krijgen.

Pittig wandelen, wat is dat in mijn methode?

Concentreer je op wat ik in mijn boeken ‘pittig wandelen’ noem. In mijn boek leg ik het zo uit in hoofdstuk 1: “Een pittig tempo betekent dat je sneller wandelt dan je normaal zou doen. De naam verwijst naar je inspanningsniveau, het moment waarop je beseft dat je ademhaling een niveau omhoog moet. Een stevig wandeltempo verhoogt je hartslag en leidt tot een zwaardere ademhaling. Wandel pittig tot je het punt bereikt waarop je lichtjes begint te zweten en zwaarder ademt, maar je nog steeds een gesprek kunt voeren met een vriend(in) (dit is minder comfortabel dan zitten in een café, maar je begrijpt wel wat ik bedoel).”

Wat is mijn antwoord op de vraag “hoe snel moet je wandelen voor gewichtsverlies?”

Mijn algemene advies: houd het simpel en maak het niet te ingewikkeld. Dat is één van de manieren waarop ik mensen zichzelf zie saboteren. Als je elke dag wandelt, zul je resultaat zien. Begin eerst met wandelen en voeg dan de gadgets zoals kledij, smartwatches, tasjes,… toe. De activiteit doen is belangrijker dan er te veel over na te denken. In mijn methode wandel je uiteindelijk 1 uur per dag en bereik je een aantal stappen van 15k. Wat? Geen paniek, er is een methode om je daar stap voor stap te krijgen en het is een methode die reeds werkte voor duizenden klanten en lezers van mijn boeken. Begin er gewoon aan en werk van daaruit verder. En alsjeblieft, vergelijk jezelf niet met anderen. Werk met jouw lichaam en niet met dat van een ander. Iedereen kan wandelen en je kunt het overal doen. Er is wel één belangrijk accessoire dat onmisbaar is…

Welke wandelschoenen draag je best voor wandelen.

Het enige belangrijke dat je nodig hebt om met mijn methode te beginnen is een goed paar wandelschoenen (LEES HIER mijn andere artikel!) want dat voorkomt blessures, een veel voorkomende reden waarom mensen stoppen met wandelen. En het andere is je mindset. Besluit gewoon dat je het gaat doen. En dan zul je zien dat zelfs de vraag “welke wandelsnelheid is het beste voor gewichtsverlies” er eentje is die je niet beantwoord hoeft te krijgen als je wandelend wilt afvallen.

Benieuwd naar mijn methode? Dan is een goed begin mijn bestseller “Wandel je slank en gelukkig. Hoe meer stappen je leven kan veranderen”. Verkrijgbaar in alle grote boekhandels, BOL en Standaard Boekhandel.

 

Mijn naam is Lies Helsloot en ik noem mezelf de eerste TAKE YOU TIME™ Expert. Ik ben de auteur van 3 gezondheidsboeken (de bestseller “Wandel je slank en gelukkig. Hoe meer stappen je leven kan veranderen”, “Beweeg jezelf slank en gelukkig” (mijn nieuwste boek) en “Het complete boek over haar”), ik blog hier op takeyoutime.com en coach individuele klanten, groepen en bedrijven over de hele wereld naar een gelukkig, gezond leven, gezond gewicht en meer balans tussen werk en privéleven met mijn 7-stappen concept rond zelfzorg TAKE YOU TIME™. Voor meer motivatie en gratis trainingen en uitdagingen, kan je je aanmelden voor de nieuwsbrief op deze site en me volgen op Instagram, Facebook en YouTube. Of neem contact op om meer te weten te komen over mijn online- en coaching programma’s.

Hoe snel moet je wandelen voor gewichtsverlies?Beweeg je slank en gelukkig_cover_take you time website

0

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.