Hoe blijf je actief en gezond tijdens het thuiswerken?
Thuiswerken is voor velen een zegen: geen files, meer focus en een flexibele dagindeling. Maar het brengt ook valkuilen met zich mee. Voor je het weet zit je urenlang stil, vergeet je te bewegen en sluipen rugpijn, vermoeidheid en een futloos gevoel binnen. Gelukkig hoeft dat niet zo te zijn. Met een paar eenvoudige aanpassingen kun je je thuiswerkdag omtoveren tot een dag vol energie en gezonde gewoontes. Ik maakte over dit onderwerp ook een video, al staan er meer tips hieronder in het artikel. De video vind je onderaan.
In deze blog deel ik mijn persoonlijke aanpak, geïnspireerd op mijn TAKE YOU TIME™ methode en mijn jarenlange ervaring als mentor, auteur, QUANTUM HUMAN DESIGN™ specialist en gezondheidscoach. Ik vertel je waarom ik altijd activewear draag (zoals de leggings van SOLIDEA), hoe je aan je 15.000 stappen komt zonder uren te moeten wandelen en hoe je van je thuiswerkdag een boost voor je lichaam en geest maakt. Hoe blijf je actief en gezond tijdens het thuiswerken? Lees verder als je er meer over wilt weten.
Waarom active wear je beste collega is
Wanneer je thuis werkt, heb je geen dresscode. En toch kies ik er bewust voor om elke dag activewear te dragen: geen slobbertrui of losse jogging, maar kledij die mij uitnodigt om te bewegen. Mijn favoriet? De BE YOU TONIC legging en de Silver Wave T-Skin top van SOLIDEA. Deze kledij is niet alleen comfortabel, maar heeft ook een lymfedrainerend effect dankzij het ingebouwde Silver Wave systeem.
De compressie in deze kleding stimuleert de lymfestroom, zelfs als je zit. Ideaal dus op dagen dat je veel achter je scherm zit. Maar het belangrijkste effect? Je bent letterlijk klaar om te bewegen. Even stretchen, squats tussendoor, een oefening op de mat of naar buiten voor een wandeling. Je doet het gewoon sneller als je kleding daar geschikt voor is.
Je krijgt trouwens korting op de SOLIDEA-website met de codes op mijn favoriete producten-pagina. Een kleine investering met een groot effect op je gezondheid. (check mijn pagina met favoriete producten voor de code)
De kracht van 15.000 stappen per dag
In mijn boeken Wandel je slank en gelukkig en Beweeg je slank en gelukkig leg ik uit waarom 15.000 stappen per dag zo krachtig zijn. Het is geen magisch getal, maar wel een richtlijn die ervoor zorgt dat je voldoende beweegt om je lichaam fit, je hoofd helder en je energie hoog te houden.
Wie denkt dat je daarvoor elke dag een lange wandeling moet maken, heeft het mis. Je kan perfect stappen sprokkelen doorheen de dag:
- Doe een korte wandeling van 10 minuten na elk online-overleg.
- Stap terwijl je telefoneert.
- Gebruik een trap in huis voor korte intervalmomenten.
- Zet een timer en beweeg elk uur minstens 5 minuten.
- Ga voor en na de werkdag even stevig wandelen: je lichaam en hoofd schakelen dan ook makkelijker in en uit de werkmodus.
Draag je activewear? Dan is die drempel om even te bewegen gewoon veel lager.
TAKE YOU TIME™: mijn 7 pijlers voor een gezonde werkdag
Mijn methode, TAKE YOU TIME™, helpt mensen al jarenlang om hun gezondheid terug in eigen handen te nemen. Het is geen crashdieet of ingewikkeld fitnessplan, maar een holistische aanpak gebaseerd op zeven pijlers die samen zorgen voor meer energie, minder stress en een gezond lichaam. Ook tijdens het thuiswerken pas ik deze pijlers dagelijks toe:
- TAKE YOU TIME FIRST and Own Your Day
Start de dag met rust, reflectie en intentie. Geen mails of nieuwsberichten, maar tijd voor jezelf. Een moment van stilte, journaling of gebed. Check ook even: leef ik vandaag volgens mijn energie en profiel (zoals ik dat leer in Quantum Human Design™)? Sluit je werkdag ook af met een korte reflectie. Deze structuur voorkomt chaos en overbelasting. Lees hier meer over in mijn blog over mijn ochtendroutine.
- Vitamines, kruiden, en mineralen
Tijdens het thuiswerken heb je je supplementen bij de hand. Neem ’s ochtends je vitamines, drink een adaptogene kruidenthee of voeg wat superfoods toe aan je lunch. Zo blijft je energie op peil, ook als je lang achter je laptop zit.
- Move More & Daily
Dat is waar de 15.000 stappen en spontane beweging doorheen de dag belangrijk worden. Zet een timer, stretch, spring op je trampoline, doe een korte HIIT op je mat of hef een paar gewichten tijdens je pauze. Draag je SOLIDEA-legging? Dan voel je je lichaam nog beter bewegen.
- Drinking
Zorg voor voldoende hydratatie, maar vermijd suikerhoudende dranken. Leer gewoon water te drinken en niet altijd iets met een smaakje. Drink ook bewust: neem een pauze en voel wat je lichaam nodig heeft. Thee staat elke dag op mijn menukaart.
- Nutrition & Intermittent Fasting
Thuis ben je sneller geneigd om te snacken. Kies voor voedzame maaltijden en probeer te eten binnen een tijdsvenster dat past bij jouw ritme. Zelf eet ik meestal tussen 11u en 19u. Vermijd bewerkte voeding en kies voor levende, energierijke voeding zoals groenten, kiemen, noten en volkoren granen.
- Spierversterking & Stretching
Korte spierversterkende oefeningen zijn perfect tussen twee meetings door. Een paar squats, planks, push-ups of een yoga stretch maken een groot verschil. Bouw het rustig op. Ook al doe je maar 5 minuten per keer, het telt allemaal op.
- Body Care
Zelfzorg is niet alleen skincare, maar ook hoe je je lichaam behandelt. Neem een korte douche met wisselende temperaturen om je bloedsomloop te stimuleren. Verzorg je huid met voedende producten. En draag kleding die je lichaam ondersteunt: zoals de compressiekledij van SOLIDEA.
Extra tips om thuis actief te blijven
Naast mijn methode geef ik je nog een aantal eenvoudige tips die je onmiddellijk kan toepassen:
- Werk staand: Gebruik een doos of stapel boeken als je geen zit-sta bureau hebt. Wissel elk uur af tussen zitten en staan.
- Plan beweging in je agenda: Maak van je wandeling een meeting met jezelf. Je zet het in je agenda zoals een afspraak.
- Zet een springtouw of mat in zicht: Wat je ziet, doe je sneller. Leg gewichten of een yogamat naast je bureau.
- Gebruik technologie: Een stappenteller of app helpt je om inzicht te krijgen in je bewegingspatroon. Je wordt er bewuster van en gemotiveerd.
- Creëer rituelen: Maak van je lunchpauze een moment voor jezelf: eet bewust, luister naar muziek, maak een wandeling en laad op.
Wat ik zelf doe tijdens een thuiswerkdag
Mijn dag start met stilte en reflectie, gevolgd door beweging. Ik wandel stevig of spring op mijn trampoline. Daarna plan ik mijn werkblokken en tussen elke taak beweeg ik: een korte stretch, een paar squats, een stukje wandelen. Tussendoor drink ik water, veel thee, eet ik voedzaam en zorg ik voor rustmomenten.
Door mijn kledingkeuze: de SOLIDEA BE YOU TONIC legging en de T-Skin top, voelt mijn lichaam actief en ondersteund. Dat helpt me letterlijk en figuurlijk in beweging te blijven, zonder dat ik uren kwijt ben aan sporten.
Tot slot: kleine keuzes, grote impact
Actief blijven tijdens het thuiswerken hoeft geen extra last te zijn. Integendeel. Door bewuste keuzes te maken in je kleding, je ritme en je mindset, krijg je er juist energie voor terug. De kracht zit in de combinatie van beweging, voeding, verzorging en zelfkennis. En die vormt de kern van mijn TAKE YOU TIME™ methode.
Wil je meer weten over mijn aanpak? Of heb je vragen over de producten die ik gebruik? Stuur me gerust een mailtje. En vergeet je korting niet op de SOLIDEA-website.
Maak van jouw thuiswerkdag een dag waarin je beweegt, groeit en straalt.
Wie ben ik?
Mijn naam is Lies Helsloot, Transformation mentor, oprichter van de TAKE YOU TIME™ Methode en Quantum Human Design™ specialist, getraind door Karen Curry Parker . Ik ben de auteur van 3 boeken (“Wandel je slank & gelukkig, “Beweeg je slank en gelukkig“(Engelse vertaling volgt binnenkort) en Het complete boek over haar” , ik blog hier op takeyoutime.com en coach individuele klanten, groepen en bedrijven over de hele wereld om een gelukkig, gezond leven en meer balans tussen werk en privé te leven met mijn 7-stappen concept van zelfzorg genaamd TAKE YOU TIME™ en ik gebruik daarbij Quantum Human Design™. Voor meer motivatie en gratis trainingen en uitdagingen, schrijf je in voor de nieuwsbrief op deze site en volg me op Instagram, Facebook en YouTube. Of neem contact op om meer te weten te komen over mijn online- en coachingprogramma’s.
Sommige producten waar ik over schrijf zijn gesponsorde content. Ik promoot enkel wat ik zelf gebruik, draag of aanraad aan mijn familie, vrienden en klanten. Solidea is een betaald sponsorship.
