Hoe blijf ik gemotiveerd om mijn gezonde levensstijl aan te houden als ik niet meteen resultaten zie?

Hoe blijf ik gemotiveerd om mijn gezonde levensstijl aan te houden als ik niet meteen resultaten zie?

Je bent enthousiast begonnen aan een gezondheidsprogramma of aan de slag gegaan met één van mijn boeken “Wandel je slank en gelukkig” of “Beweeg je slank en gelukkig” en je zette de eerste stappen in het implementeren van je nieuwe gezonde levensstijl in je dagelijkse leven. Misschien heb je je voeding aangepast, ben je meer gaan bewegen en zet je de 15.000 stappen uit mijn methode of heb je een abonnement genomen op de gym. Maar dan gebeurt het: de resultaten blijven uit. De weegschaal toont nauwelijks verschil, je kleding zit nog steeds hetzelfde, en je begint te twijfelen. Dat stoute duiveltje op je schouder roept je toed: “ach, stop daar toch mee. Eet gezellig een zakje chips met en aperitiefje erbij en rust maar eens goed uit in de zetel in plaats van rondjes te gaan wandelen. Het heeft toch geen zin.” Je stelt jezelf de vraag: Hoe blijf ik gemotiveerd om mijn gezonde levensstijl aan te houden als ik niet meteen resultaten zie? Hoe blijf je dan toch op je pad en gemotiveerd om door te gaan?

In dit artikel wil ik je enkele strategieën en inzichten meegeven die je kunnen helpen om gemotiveerd te blijven, zelfs wanneer het moeilijk is om de resultaten te zien waar je zo naar verlangt.

1. Focus op het proces, niet alleen op het resultaat

Eén van de grootste valkuilen bij de start van een nieuwe gezonde levensstijl is dat we ons te veel richten op het eindresultaat. Of het nu gaat om afvallen, fitter worden, strakkere billen of je energieniveau verhogen, we willen snel en liefst onmiddellijk resultaat zien. Maar echte verandering kost tijd, en soms zien we die veranderingen niet direct in de spiegel of op de weegschaal.

Daarom is het belangrijk om je focus te verleggen van het eindresultaat naar het proces zelf. Stel je voor dat je elke dag kleine stapjes zet richting je doel. Bijvoorbeeld, in plaats van alleen te kijken naar het aantal kilo’s dat je bent afgevallen, wees dankbaar voor het feit dat je elke dag gezondere keuzes maakt, meer beweegt of een betere nachtrust hebt. Vaak zien klanten in mijn praktijk het eerst een verschil in hun huidskleur die frisser wordt en hebben ze bijvoorbeeld minder gezwollen oogleden waardoor ze er wat jaartjes jonger uitzien. Ik hoor vaak dat ze dan van hun omgeving complimentjes krijgen al voor ze een kilo verloren hebben.

Het vieren van deze kleine overwinningen kan je motivatie hoog houden. Elke stap die je zet, hoe klein ook, brengt je dichter bij je doel.

2. Stel Realistische Doelen

Een andere reden waarom mensen vaak hun motivatie verliezen, is omdat ze onrealistische doelen stellen. Het is verleidelijk om jezelf grote, ambitieuze doelen te stellen, zoals “10 kilo afvallen in een maand” of “elke dag naar de gym gaan” of “meteen elke dag 15.000 stappen als je er nu amper 3000 op een dag zet”. Maar wanneer deze doelen niet haalbaar blijken, kan dit leiden tot teleurstelling en ontmoediging en vaak is dat jouw innerlijke duiveltje dat negatief tegen je praat en je aanzet tot zelfsabotage omdat niet van jezelf houdt.

Realistische doelen stellen is cruciaal. Begin klein. Misschien is je eerste doel wel om 2000 stappen extra per dag te zetten in plaats van meteen te mikken op die 15.000 in mijn methode. Of misschien wil je beginnen met drie keer per week spierversterkende oefeningen in plaats van elke dag. Soms is het al een goed idee om gewoon elke dag  je turnmat uit te rollen en daar 1 oefening op te doen om terug in de flow te komen. Door je doelen haalbaar te maken, vergroot je je zelfvertrouwen en liefde voor jezelf en de kans op succes en blijf je gemotiveerd om door te gaan.

3. Wees geduldig en heb vertrouwen in het proces

Verandering kost tijd, en dat geldt zeker voor het aannemen van een nieuwe, gezonde levensstijl. Het kan weken, soms zelfs maanden duren voordat je significante resultaten ziet. Geduld is daarom een belangrijke eigenschap om bij jezelf te cultiveren. Ik vertrouw in mijn eigen leven op de kracht van God. Hij laat je nooit in de steek en we vergeten maar al te vaak in onze veel te snelle wereld dat Hij de bron van kracht is die we nodig hebben en die er altijd is als je Hem toelaat in je hart.

Vertrouw erop dat de inspanningen die je vandaag levert, op lange termijn hun vruchten zullen afwerpen. Het kan helpen om te onthouden dat je gezondheid een marathon is, geen sprint. Door geduldig en consistent te blijven, zul je uiteindelijk de resultaten zien die je zoekt.

4. Stop met jezelf te vergelijken met anderen

Het is gemakkelijk om jezelf te vergelijken met anderen, vooral in een tijdperk waarin sociale media vol staan met ‘perfecte’ plaatjes van mensen die ogenschijnlijk moeiteloos hun doelen bereiken. Maar wat je vaak niet ziet, is het harde werk en de tijd die zij hebben geïnvesteerd om daar te komen. Ik krijg vaak de opmerking dat het voor mij gemakkelijk is… Ten eerste: mijn billen zijn strak maar er zitten best heel wat cellulitebultjes op, hoor. En die stevige spieren kreeg ik niet op één nacht tijd. Ik werk al heel mijn leven dagelijks aan mijn lichaam uit respect en liefde voor mezelf.

Vergelijk jezelf dus niet met anderen. Ieder lichaam is anders, en iedereen heeft zijn eigen unieke weg naar succes. Richt je in plaats daarvan op je eigen vooruitgang en wees trots op wat jij bereikt hebt, hoe klein dat ook lijkt.

5. Gebruik spirituele en visuele hulpmiddelen

Sommige mensen vinden motivatie in spirituele of visuele hulpmiddelen. Dit kan zo simpel zijn als een affirmatie die je dagelijks herhaalt, of een vision board met afbeeldingen en woorden die je herinneren aan je doelen. Deze hulpmiddelen kunnen je helpen gefocust en geïnspireerd te blijven, vooral op momenten dat je het moeilijk hebt.

Probeer bijvoorbeeld elke ochtend even stil te staan bij je intenties voor de dag. Wat wil je bereiken? Wat zijn de stappen die je gaat nemen om daar te komen? Door dagelijks tijd te nemen om je doelen helder te maken, blijf je meer betrokken bij het proces. Ikzelf start mijn vraag met een gebed en de vraag aan God om me die dag de kracht te geven goede keuzes te maken en ik dank Hem voor het feit dat hij er altijd voor me is.

6. Werk Samen met Anderen

Je hoeft het niet alleen te doen. Samenwerken met anderen kan een enorme bron van motivatie zijn. Zoek een vriend of vriendin met wie je samen aan je doelen kunt werken, of sluit je aan bij een groep mensen die dezelfde doelen nastreven. In mijn facebook-groep Wandel naar je natuurlijke gewicht, kan je dames ontmoeten die net als jij mijn 15.000 stappen methode in hun leven willen integreren.

Samenwerken biedt niet alleen steun, maar kan je ook verantwoordelijk houden. Als je weet dat iemand anders op je rekent, ben je misschien meer geneigd om door te zetten, zelfs als je zelf de moed dreigt te verliezen. Al is de eerste persoon waarvoor je het doet altijd jezelf. Die andere persoon mag geen nieuw excuus worden om het niet te doen…

7. Schakel hulp in van een coach of professional

Soms is het verstandig om hulp van buitenaf in te schakelen. Een coach of professional kan je helpen je doelen te sneller en gerichter te bereiken door je te voorzien van een op maat gemaakt plan en je door de moeilijke momenten heen te loodsen.

Een goede coach heeft de kennis en ervaring om te weten wat wel en niet werkt. Ik kan je helpen om valkuilen te vermijden, je motiveren wanneer je dat het meest nodig hebt en je op het juiste pad houden. In mijn praktijk gebruik ik Quantum Human Design™  als leidraad om jezelf terug te vinden en dat geeft je vanzelf de kracht om terug jezelf eerst te nemen. Dit bespaart je niet alleen tijd, maar kan er ook voor zorgen dat je gemotiveerd blijft omdat je merkt dat je daadwerkelijk vooruitgang boekt.

8. Sta stil bij je voortgang en vier je Succes

Neem de tijd om stil te staan bij je voortgang. Misschien heb je niet meteen het gewicht verloren dat je wilde, maar voel je je wel energieker, slaap je beter, ziet je huid er frisser uit of ben je minder gestrest. Dit zijn allemaal tekenen dat je op de goede weg bent. Alleen al je stressniveau verlagen kan je uiteindelijk helpen om ineens als vanzelf kilo’s te verliezen.

Het vieren van deze kleine successen is cruciaal. Geef jezelf de erkenning die je verdient voor de inspanningen die je hebt geleverd. Door je successen te vieren, hoe klein ook, blijf je gemotiveerd om door te gaan.

9. Blijf flexibel en sta open voor aanpassingen

Het kan zijn dat je halverwege je reis merkt dat een bepaalde methode niet voor jou werkt. Of je merkt dat hardlopen niet voor jou is en je kiest voor wandelen… Dat is oké. Blijf flexibel en wees bereid om je plan aan te passen als dat nodig is. Trouwens: wie mijn methode voor wandelen gebruikt valt heel vaak sneller af dan de hardlopers en maakt er een dagelijkse gewoonte van in plaats van af en toe es hardlopen. Ik sta telkens versteld van de resultaten.

Soms betekent dit dat je je doelen moet herzien, je aanpak moet aanpassen, of een andere route moet kiezen om je doelen te bereiken. Door flexibel te blijven, vergroot je je kans op succes en blijf je gemotiveerd om door te gaan, zelfs als de dingen niet helemaal gaan zoals gepland. Maar dat laatste is een deel van het leven… en vertrouw dan op de kracht van God. (sommigen noemen Hem de Hogere Kracht omdat het woord God hen moeilijk valt)

10. Vertrouw op jezelf en blijf geloven en houden van jezelf

Het belangrijkste is om in jezelf te blijven geloven en van jezelf te houden. Vertrouw erop dat je in staat bent om je doelen te bereiken, zelfs als het pad moeilijk is. Geloof in je eigen kracht, de kracht van God en in het proces, ook als het even tegenzit.

Het pad naar een gezonde levensstijl is niet altijd gemakkelijk, maar het is de moeite waard omdat jij de moeite waard bent. Door geduldig, consistent en vastberaden te blijven, zul je uiteindelijk de vruchten plukken van je harde werk. Blijf geloven in jezelf, blijf gefocust, en voor je het weet zul je de resultaten zien waar je zo hard voor hebt gewerkt. Al is mijn methode niet zo moeilijk, hoor…

Wie ben ik?

Mijn naam is Lies Helsloot, Transformation mentor en oprichter van de TAKE YOU TIME™ Methode. Ik ben de auteur van 3 boeken (“Wandel je slank & gelukkig, “Beweeg je slank en gelukkig“(Engelse vertaling volgt binnenkort) en Het complete boek over haar” ,  ik blog hier op takeyoutime.com en coach individuele klanten, groepen en bedrijven over de hele wereld om een gelukkig, gezond leven en meer balans tussen werk en privé te leven met mijn 7-stappen concept van zelfzorg genaamd TAKE YOU TIME™ en ik gebruik daarbij Quantum Human Design™. Voor meer motivatie en gratis trainingen en uitdagingen, schrijf je in voor de nieuwsbrief op deze site en volg me op Instagram, Facebook en YouTube. Of neem contact op om meer te weten te komen over mijn online- en coachingprogramma’s.

Sommige inhoud op mijn website is gesponsorde inhoud, maar ik promoot alleen producten en diensten die ik echt vertrouw en gebruik voor mezelf, mijn gezin of mijn klanten.