TAKE YOU TIME

Digital detox

digital detox

Digital detox.

Ja, ik geef het toe: social media en mijn smartphone nemen een grote plaats in mijn leven in. Ik neem mijn filmpjes voor social media op via mijn smartphone, ik post mijn content online, ik kijk dagelijks naar jullie berichten op instagram en facebook en ik ben me ervan bewust dat je me zonder social media vast nooit gevonden had.

Maar dat wil daarom niet zeggen dat ik het mijn leven laat overnemen. In mijn werk met klanten is het verwijderen van overmatige prikkels een heel belangrijk onderdeel dat niet alleen meer rust creëert maar ook een zee van tijd en doordat er heel wat minder stressfactoren zijn zie ik ook keer op keer gewichtsverlies en een significante verbetering van de gezondheid. Dus vond ik het belangrijk om er een blog over te schrijven in mijn afwezigheid van de digitale wereld. Ik weet dat ik er jou ook een plezier mee kan doen. 😉

Ben jij vergroeid met je telefoon of computer?

Sommige mensen lijken tegenwoordig wel vergroeid met hun smartphone, tablet of laptop. Hoe vaak hoor ik klanten niet zeggen dat ze een paniekaanval kregen of op zijn minst een heel onaangenaam, onveilig gevoel wanneer ze bijvoorbeeld eens gaan wandelen zonder telefoon op zak. Toen ik klein was waren er nog geen smartphones en waren we niet overal bereikbaar. Een telefoon was nog een log ding met een draaischijf en daarna drukknoppen. En het gebeurde wel eens dat ie gewoon niet werkte. ’t Ja, dan was dat maar zo. Mijn mama maakte er ook een gewoonte van om tijdens filmavonden thuis met het gezin of wanneer we naar onze wekelijkse aflevering van Twin Peaks keken de stekker uit te trekken. Want opnemen van een serie was destijds niet zo simpel als nu (herinner je je nog de videotapes die vastliepen in je toestel?) een op pauze drukken was al helemaal geen optie. Zalig was het! Lekker samen op de bank met limonade en chips en van begin tot einde iets uitkijken. En dan uitkijken naar volgende week voor de volgende aflevering, want ja, bingewatchen dat bestond toen nog niet.

En dan nu: instant gratifications, alles nu, alles direct, alles tegelijk, nooit rust, constant prikkels, geluiden van binnenkomende berichten, trillende toestellen, de FOMO fear of missing out,… Ik zie met lede ogen aan hoe dit in onze maatschappij de nodige schade aanbrengt.

Hoe is het met jou gesteld?

Hoe vaak kijk jij op je telefoon? Volgens studies kijken we gemiddeld zo’n 5 keer per uur op onze telefoon maar in mijn praktijk zie ik veel hogere cijfers dat dit. Geen wonder dat we met zijn allen overprikkeld zijn en dat burn-out de ziekte van de tijd is geworden naast sedentariteit. Via de standaard app in je telefoon, op mijn Apple toestellen is dat ios screen time maar je kan ook andere meet-apps installeren zoals Moment, Social Fever, Freedom, Space, Off The Grid,… Als je er geen idee van hebt hoe het zit met jouw screen time dan is het wel es een goed idee om dat es te meten. Klinkt misschien gek om dat dan via je toestelletjes te doen en weer digitaal te gaan maar meten is weten en dan weet je alvast wat meer over hoe het erg het gesteld is met jouw digitale verslaving.

Wil je geen app installeren dan kan je gewoon es je toestel volledig uitzetten en noteren hoe snel je het mist en ernaar wilt grijpen… Sneller dan je denkt.

Doe es een digitale detox vakantie.

Eén van de opdrachten die klanten van me krijgen is om eens een digitale detox te doen. Dat kan gaan van een volledige dag zonder, een weekend zonder of zelfs een hele vakantie zonder die smartphone of laptop. Best wel een pittige opdracht voor de meesten. En dat is het ook voor mij, hoor. Maar het is een hele krachtige oefening die je ook leert dat je geluk niet afhangt van dat ding in je hand. Er gaat voor velen een hele wereld open wanneer ze het es loslaten en het heeft tal van voordelen die ik hieronder op een rijtje zet om je te motiveren om een digitale detox es een kans te geven.

De voordelen van digital detox

Meer tijd

Terwijl je op je telefoon zit vergeet je je tijd te gebruiken om te leven. Argumenteren dat je geen tijd hebt om te sporten, wandelen, gezond te koken, om iets te gaan drinken met je gezin of vrienden, voor het lezen van een boek, voor het afwerken van een project,… Gedaan met die excuses. Maak tijd om echte herinneringen te creëren in de echte wereld.

Minder eenzaamheid

Ik weet het: voor velen die alleen door het leven gaan zonder partner of die zich gewoon eenzaam voelen is die digitale wereld vaak een manier om je tijd te laten passeren en je minder eenzaam te voelen. Ik heb er alle begrip voor. Maar ik zie ook dat het vastgekluisterd zitten aan je scherm alleen op de bank ertoe leidt dat je meer en meer vereenzaamt. Ik geef daarom aan klanten de opdracht om es een afspraak te maken met iemand op café voor een goeie pint of een kop koffie, om met iemand te gaan wandelen, om zich in te schrijven voor een nieuwe hobby of in een club,… naar buiten gaan is wat je nodig hebt om uit die eenzaamheidsspiraal te komen. En ik weet het, dat is niet altijd zo makkelijk. Ik had er na mijn echtscheiding ook mee te maken en een goeie, toen nieuwe vriendin van me heeft me daar toen op gewezen en heeft me letterlijk mee op café genomen. Ik ben er haar nog altijd dankbaar voor. Cafétherapie voor iedereen!

Goodbye stress

Als je mijn boeken gelezen hebt dan weet je dat ik het in alle boeken heb over stresshormonen en hun impact op je gezondheid en ook je gewicht. Welnu, je telefoon is ook een bron van stress want door het constante storen door al die geluidjes word je de hele tijd geprikkeld. De effecten daarvan zijn echt veel groter dan je denkt. Dus zonder telefoon neem je een heel belangrijke bron van prikkels weg en dat is net wat je nodig hebt.

Beter slapen en de oplossing voor slaapproblemen

Worstel je zoals velen met slaapproblemen? Dan is een digitale detox naast een algemeen gezondere, actievere levensstijl een hele belangrijke factor in de oplossing. Grijp niet meteen naar medicatie en naar een snelle oplossing maar pak je leven grondig aan. Om goed te kunnen inslapen moet je lichaam het hormoon melatonine aanmaken. Dit hormoon wordt aangemaakt wanneer het ’s avonds gaat schemeren en zo word je op natuurlijke wijze slaperig. Als ik dit blog post dan ben ik aan het kamperen en dan ga ik slapen wanneer het donker wordt. Niets zaliger dan buiten zitten in het schemerdonker en spontaan beginnen geeuwen en dan je tent inkruipen op een uur waarop je thuis nog zou zitten scrollen op je telefoon ver voorbij je natuurlijke bedtijd. Waarom doen we dat ook niet eens als we niet op reis zijn? Je kan melatonine nemen in een supplement voor het slapen gaan en ik schrijf het ook vaak voor aan klanten als alternatief voor slaappillen maar in de eerste plaats moet je je levensstijl aanpakken. Eén van de supplementen waar ik mee werk is Melatonine Complex van Natural Energy, je kan er hier meer over lezen en met je kortingscode TAKEYOUTIME krijg je een mooie korting op hun site.

Gewichtsverlies

Ja, ook gewichtsverlies is één van de gevolgen van een digitale detox. Minder aanmaak van stresshormonen heeft een gunstig effect op je gewicht en dan vooral buikvet. Daarnaast heb je ook meteen heel wat extra tijd voor bewegen. Mooi meegenomen, toch?

Meer creativiteit en productiviteit op het werk

Vroeger schepte ik op over feit dat ik goed kon multitasken. Van die gedachte ben ik helemaal teruggekomen. Eén ding per keer en als ik met iets bezig ben dan zet ik alle prikkels uit en dus ook heel vaak mijn telefoon en mijn mailbox. Klanten die me zeggen niet klaar te raken met hun taken op het werk en dat ze ’s avonds nog moeten doorwerken? Bijna altijd heeft het te maken met het feit dat ze overdag niet met volle focus en zonder prikkels werken. Dat zijn de klanten die de hele tijd hun mailbox, whatsapp, messenger,… hebben open staan. Alleen al die geluiden brengen je uit je concentratie waardoor je veel langer over een taak doet en dat je foutenmarge ook veel groter is. En bovenal: je wordt er ontzettend gestresseerd van en je komt zo compleet uitgeput thuis.

Betere relaties.

Gezinstijd? Uit met vrienden? DOE DIE TELEFOON UIT! Als je tijd maakt voor elkaar maak dan ook echt tijd voor elkaar. Spreek af om je telefoon helemaal uit te schakelen. Ik doe vaak ook mijn smartwatch van Apple uit om echt in het moment te zijn. En moet je echt een selfie delen of wat je aan het eten bent? Moet je delen waar je op vakantie bent? Complete tijdverspilling. Wees er voor elkaar en LUISTER met al je energie. Je zal zien dat dit een heel positief effect heeft op de gezinsrelaties en meer diepgang creëert in je vriendenkring.

Hoe begin je aan een digitale detox?

Sociale momenten: de digibox

Wanneer je samen bent met familie of vrienden laat dan iedereen zijn/haar telefoon compleet uitzetten en die het liefste ook wegleggen bijvoorbeeld in een leuke box. Mooi gebaar van echte vriendschap.

Start je dag zonder

Start je dag met je kopje koffie maar zonder je telefoon. Ik zet mijn telefoon doorgaans pas aan om 8 u. Social media check ik pas daarna. Zalig! Genieten van een kop koffie, wat schrijven in mijn dagboek, bidden en tijd voor een korte work-out.

Notificaties uit

Zet alle notificaties van je apps en email uit. Geen geluiden, geen prikkels. Alles uit. Bang dat er iets gebeurt en je niet bereikbaar bent? Als je echt een telefoontje verwacht vraag dan dat ze je lekker ouderwets bellen. En moet je echt bereikbaar zijn? Vroeger hadden we dat ook niet en het leven liep ook…

Bedtijd is bedtijd

Geen telefoon in de slaapkamer. Gebruik een ouderwetse wekker om op te staan. En wil je toch je telefoon gebruiken? Zet hem dan op privé. In mijn Iphone kan ik zelf instellen wat ik wel en niet wil horen. Als mijn dochter uitgaat dan hoor ik enkel haar berichten en oproepen. Van zodra ze thuis is zet ik alles helemaal uit.

Voor het slapen gaan nog je mail of berichten checken? NEE en nog eens NEE! Wat heeft het voor zin? Je kan de problemen nu toch niet oplossen. De wereld vergaat niet als je niet meer naar je berichten kijkt en je bent morgen beter uitgerust om de problemen aan te pakken. En vaak zijn ze ook als bij wonder vanzelf opgelost als je om 8 u je telefoon aan zet.

Plan je schermtijd.

Ik check mijn mailbox maar 2 à 3 keer per dag. De rest is werktijd. Ik krijg zo veel meer gedaan. Dus als men me vraagt waarom ik niet meteen reageer dan zeg ik dat ik liever mijn werk goed doe zodat ze tevreden zijn over mijn werk en niet over de snelheid waarmee ik reageer. Werktijd is werktijd. Dus geen multitasken en de snelste zijn in antwoorden. Denk er ook es over na hoeveel berichten en mails jij stuurt, zijn ze allemaal nodig? Gedaan met werken is ook compleet gedaan. En dan ga je niet nog snel es piepen. Laad je batterij op in alle rust. Morgen ben je des te productiever.

Tot slot. Over Digital Detox.

Ik daag je uit om deze zomer es wat meer digital detox in te plannen en hou de gewoonte dan vast tijdens de rest van het jaar. In plaats van scrollen op je telefoon heb je nu ook tijd voor het lezen van één van mijn boeken. 😜 Heb je hulp nodig bij zo’n digital detox of gewichtsverlies of meer beweging inbouwen in je leven of kunnen je collega’s of werknemers dit ook wel gebruiken? Stuur me een mailtje… ik zal het beantwoorden na mijn digitale detox na 15 augustus. Meer TAKE YOU TIME momenten, dat is mijn wens voor jou. Fijne zomer!

Mijn naam is Lies Helsloot en ik noem mezelf de eerste TAKE YOU TIME™ Expert. Ik ben de auteur van 3 gezondheidsboeken (de bestseller “Wandel je slank en gelukkig. Hoe meer stappen je leven kan veranderen”, “Beweeg jezelf slank en gelukkig” (mijn nieuwste boek) en “Het complete boek over haar”), ik blog hier op takeyoutime.com en coach individuele klanten, groepen en bedrijven over de hele wereld naar een gelukkig, gezond leven, gezond gewicht en meer balans tussen werk en privéleven met mijn 7-stappen concept rond zelfzorg TAKE YOU TIME™. Voor meer motivatie en gratis trainingen en uitdagingen, kan je je aanmelden voor de nieuwsbrief op deze site en me volgen op Instagram, Facebook en YouTube. Of neem contact op om meer te weten te komen over mijn online- en coaching programma’s.

Een deel van de inhoud op mijn website is gesponsorde inhoud.

0

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *