Op de vraag “hoeveel vitamine D3 heb je nodig” wil ik graag een antwoord geven in deze blog. Als je weinig zon ziet, de huid goed beschermt tegen de zon met zonnecrème (doe ik ELKE dag! Ik wil geen rozijntje worden), geen melk drinkt omdat je een melkallergie hebt of overwegend plantaardig eet zoals ikzelf of een strikt veganistisch dieet volgt, loop je het risico op een vitamine D-tekort. Maar hoeveel vitamine D heb je precies nodig? Vitamine D, de zonne-vitamine, wordt door het lichaam aangemaakt als de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Het zit ook in een aantal voedingsmiddelen zoals levertraan, eigeel, volkoren granenproducten, paddenstoelen, lever, (verrijkte) melkproducten en vette vissoorten. Maar de hoeveelheden zijn klein en je weet nooit precies hoeveel er bv. in jouw stukje vis zit. Daar komt ook nog bij dat ook de werking van de nieren, je spijsvertering, darmproblemen (bv. Coeliakie/glutenallergie of glutenintolerantie) en ook overgewicht een rol spelen bij de opname van Vitamine D3 uit je voeding.
Wat vitamine D zo bijzonder maakt, is dat het eigenlijk geen vitamine is maar een hormoon dat je lichaam kan aanmaken uit de zon. Ondanks de mogelijkheid om vitamine D uit voedsel en de zon te halen, heeft naar schatting 40%-75% van de mensen een tekort doordat het niet voldoende aanwezig is in onze huidige voeding en de zon niet voor iedereen de meest betrouwbare bron is om het aan te maken. Men stelt zelfs grote tekorten vast bij mensen die door beroep of sport vele uren in de zon en buitenlucht vertoeven! Vitamine D wordt meer en meer gezien als een heel belangrijke voedingsstof, omdat het een cruciale rol speelt op het vlak van gezondheid en een invloed heeft op jouw immuniteit (veel verkoudheden? Denk es aan Vit D3!), bot- en tandgezondheid, het risico op kanker, hartziekten, beroertes, spierzwakte/sterkte, diabetes, glucose-intolerantie, hypertensie (hoge bloeddruk), multiple sclerose, auto-immuunziekten en het volgens wetenschappers ook een rol speelt bij overgewicht en één van de mogelijke redenen kan zijn dat jij maar geen gewicht lijkt te verliezen bij alle pogingen die je onderneemt.
Hoeveel vitamine D3 heb je nodig?
Veel verschillende factoren hebben immers een invloed op het vermogen van de huid om vitamine D aan te maken, bijvoorbeeld: tijdstip van de dag waarop je buiten komt, het seizoen, de breedtegraad (je weet dit vast nog uit de lessen aardrijkskunde), de graad van luchtvervuiling, bewolking, het gebruik van zonnebrandcrème en make-up, de grootte van de lichaamsdelen die je blootstelt aan de zon, huidskleur en leeftijd. In mijn boek en ook in dit andere artikel op mijn blog kan je nog meer lezen over het belang van Vitamine D3 en waarom het ook belangrijk is dat je de juiste vorm neemt. Vitamine D is bijvoorbeeld een vetoplosbare vitamine en dient dus in een oliedragende vorm genomen te worden waarbij het niet gelijk is welke olie er in je capsule zit. En je wilt in elk geval de best opneembare vorm en ook geen extra rommel zoals kleurstoffen (zoals bv. in het bekende Fultium dat niet in mijn huis binnenkomt). In mijn andere artikel op mijn blog lees je er dus meer over.
Om te bepalen hoeveel Vitamine D3 je nodig hebt is het belangrijk te weten dat jouw gewicht en je BMI daar een rol in speelt. Vitamine D wordt door de vetcellen aan het bloed onttrokken wat ervoor zorgt dat mensen met een body mass index van 30 of hoger nog veel sneller een te laag vitamine D-gehalte in het bloed hebben. Met de 25-hydroxy vitamine D bloedtest kan men dat gehalte nauwkeurig gaan meten.
Hoe zwaarder je weegt en hoe hoger je gewicht of BMI hoe belangrijker de juiste hoeveelheid wordt. Men stelde in onderzoek naar gewichtsverlies zelfs vast dat voldoende van de vitamine ook gelinkt is aan de snelheid waarmee je gewicht verliest.
In een handige tabel – die je hieronder kunt downloaden – kan je zien hoeveel jij volgens jouw gewicht nodig hebt. Naargelang je gewicht verliest dient de hoeveelheid dus ook aangepast te worden.
Download HIER dit handige tabelletje!
Het is ook belangrijk om dus in al jouw supplementen de optelsom te maken want vaak neem je verschillende supplementen waar een kleine hoeveelheid in zit en dien je dus eventjes te rekenen. Neem je bijvoorbeeld voor extra ondersteuning en meer energie het fantastische MagneB Plus D Femina (of de versie voor heren) met een hoog opneembare vorm van Magnesium (ongeveer 70% hoger dan bv Promagnor) dan krijg je daar bv. al 800 IU (Internationale Eenheden) binnen maar dien je eventueel nog aan te vullen met een capsule die enkel Vitamine D3 bevat om aan jouw daghoeveelheid te komen. Je vult dan het beste aan met Natural Energy Vitamine D3 ULTRA of FORTE. (zie ook het andere artikel)
Met code takeyoutime krijg je 10% korting op de website van LABOPHAR.
Heb je vragen over je gezondheid, supplementatie, gewichtsverlies, …? Dan kan je altijd meer info vragen over de mogelijkheden om met me samen te werken. Stuur me gewoon een mailtje via de contactpagina.
Mijn naam is Lies Helsloot en ik noem mezelf de eerste TAKE YOU TIME™ Expert. Ik ben de auteur van 3 gezondheidsboeken (de bestseller “Wandel je slank en gelukkig. Hoe meer stappen je leven kan veranderen”, “Beweeg jezelf slank en gelukkig” (mijn nieuwste boek) en “Het complete boek over haar”), ik blog hier op takeyoutime.com en coach individuele klanten, groepen en bedrijven over de hele wereld naar een gelukkig, gezond leven, gezond gewicht en meer balans tussen werk en privéleven met mijn 7-stappen concept rond zelfzorg TAKE YOU TIME™. Voor meer motivatie en gratis trainingen en uitdagingen, kan je je aanmelden voor de nieuwsbrief op deze site en me volgen op Instagram, Facebook en YouTube. Of neem contact op om meer te weten te komen over mijn online- en coaching programma’s.
(Sommige content op mijn website is reclame en gesponsord.)
0
